Trennipäevik 13.04.-19.04.2015

Sel korral väga lühike kokkuvõte, sest trenni oli ka väga vähe.
Hommikud olid tavapärased. Huvitav, millal see hommikune plank lihtsamaks läheb? Ma värisen juba kümnendal sekundil...

Esmaspäev - lihtsalt puhkasin.

Teisipäev - treening lõunapausil u 45minutit.

14.04.2015

soojenduseks sörk

põlvetõste jooks 1min

raskus käes "vajumine" ühele poole, kerepööre, tõukamisega tagasi keskele, jalatõste - kõik kordub; 1min; 1 pool korraga

raskus käes, käed sirgelt all, kükist üles, raskus rinnale, kükk, üles tulles raskus üles (sirged käed), raskus alla, kükk jne; 1min

eesraskusega (u 12,5kg) kükid 1min

* esimese ringi tegin 12kg sangpommiga, aga oli "halb päev" ja vahetasin selle 1. ja 3. harjutuses 5kg ketta vastu; 3. harjutus oli 9kg hantel; esimesel ringil tegin viimase harjutuse asemel jalatõsteid (enda raskusega)

üks ring 5 minutit, tegime 4 ringi, pausid olid 3 minutit

muusika järgi kükid 3minutit (ehk vahepeal pidi üsna kaua all olema)

Kolmapäev - õhtul tegin väikese sörgi ehk 5km 40min, keskmie pulöss 160 (ei olnud vähemalt 170 :D). Lõppu tegin planku ka (kõik küljed 4x45 sek järjest)

Neljapäev - puhkasin, lõin lulli.

Reede - puhkasin, sõitsin maale.

Laupäev - möllasin veidi aiamaal ja hiljem läksin metsa jooksma sörkima. Ilm oli mõnus, mets oli ilus ja vaikne. Tuli selline 10km ring, piisavalt oli tõuse, aga suutsin keskmise pulsi hoida 147x', aeg-ajalt nägin ka numbrit alla 140x'. Nii et mul ikka on lootust! Aega läks muidugi omajagu ehk peaaegu poolteist tundi, aga mis sest, minu jaoks oli põhiline hoida pulssi ja seda ma tegin!

Pühapäev - puhkasin, olin rohkem roolis kui tavaliselt. Ja öösel magasin lausa 12h!

Selg on rohkem valutama hakanud. :/

Vaatame, mis toob uus nädal - sünnipäevanädal! Ja varsti olen juba jõusaalis tagasi!