Jõutreening: 1x, 45min
Sörk/jooks: 1x 7,8km
Tõuks: 2x, koku u 33,2km
Jalutamine: 18,8+ km
Esmaspäev: olin Virumaal ja läksin õhtul metsa sörkima. Tavaliselt olen jooksnud kindlasse kohta ja siis tagasi, sest siis tuleb kokku 10km, sel korral tegin ringi ja kokku tuli siis 7,8km 1h3min. Mul oli eesmärgiks hoida keskmine pulss alla 150x'. Keskmiseks pulsiks saingi 147x', maksimaalseks 161x'. Kuskil keskel oli üks pikem (lauge) tõus ja pärast seda oli pulssi üsna raske alla saada ja seetõttu tegin viimastel kilomeetritel ka kõnnipause (kui pulss läks üle 150, siis hakkasin kõndima).
Teisipäev: puhkepäev :)
Kolmapäev: põhimõtteliselt puhkepäev, aga jalutamas (5,6km) ikka käisin.
Neljapäev: kodune treening umbes 45minutit. See tuli väga raskelt, sest ma lihtsalt ei viiiitsinud midagi teha. Lisaks jalutasin umbes 5km.
Reede: plaanis oli teha tõuksiga selline lühike kiirem ring, selleks sõitsin autoga linnapiirile ja tõuksisin Jõgeva poole mööda kergliiklusteed. Minek oli hea, tuul oli veidi tagant, tagasi tulles oli tuul muidugi vastu ja tempo veidi aeglasem. Kokku tuli 12,8km ja 43minutit (km oli umbes 26minutit). Pulsivöö oli mul maale jäänud ja pulssi ei tea.
Lisaks jalutamine umbes 4km.
Laupäev - hommikul jalutamine ja pärastlõunal aeroobne treening tõuksiga. Õde saatis pulsivöö ka, niisiis saan öelda keskmine pulss 138x', maksimaalne 164x', kokku tuli 20,36km 1h15minutit.
Nädala kokkuvõttes on näha, et minu teine kodunetreening jäi ära... olin juba laupäeval peaaegu valmis seda tegema, riided olid seljas, matt oli põrandal, aga ma lihtsalt ei tahtnud. Niisiis ma ei teinudki. Puhkasin.
Aga panen harjutused siia siiski kirja:
- Väljaasted taha risti + küljele 12+12
- Thruster (hantliga raskus ees kükist üles surumine käed sirgeks) 24-30x
- Väljaasted etted (raskus küljele + kerepööre) 12+12
- Väljaastehüpped 30-40x
- Superman plank (plank, vastas-käsi jalg üles, hoida 3ni)
- Istumine seina ääres (nn naba vastu seina) hantli ette üles viimine
No comments:
Post a Comment