Trennipäevik 31.08.-06.09.2015

Ja üdini puhkusenädala trennid (ja mitte-trennid).

Vahemärkusena ütlen, et hotellil oli täitsa pisike jõusaal olemas, kus oli jooksulint, kummaline cross trainer, midagi stepperi ja cross traineri vahepealset, mõned hantlid, paar pinki, ratas, bosu, fitnesspall, mingi ülakehatreeningu jaoks artibuutika (mida ma ei oska kasutada).

Esmaspäev - hotellis algas taas uus nädal meelelahutusega, toimus ka vesiaeroobika (30min), millest otsustasin osa võtta. Lõbus oli, aga suurem asi trenn see ei olnud, pigem oli nalja tegemine.
Küll aga pärastlõunal läksin sinna jõusaali ja tegin kummalisel cross traineril 30minutit trenni (2,5km ainult) ja sinna otsa tegin väga kiire jõutreeningu (24min). Paraku ei pannud ma kirja, mis harjutusi ma tegin, aga kahtlustan, et ülakehale.

Teisipäev - jalutasime kuumuses umbes 2km (temp ikka 36 C), aga hiljem tegin sellel cross traineril trenni 35min (3.05km) ja otsa väikese jõutreeningu alakehale (17min).

• swingimine 12,5kg x16 x3;
• kükid ja lõpus käed üles 10kg x10 x3;
• väljaasted ette 7,5kg+7,5kg 8x jalast x3;
• kõhulihased pingil 15x3;
• kükid bosul x30

Kolmapäev - öösel magasin väga halvasti; käisime ekskursioonil, istusime üle 10h bussis; jalutasime vahepeal kokku 5,25km (ikka kuumuses) ja ujusime mineraalidest rikastunud vees.

Neljapäev - puhkasime ekskursioonist; pärastlõunal läksin ikka jõusaali ja proovisin midagi stepperi ja cross traineri vahepealset masinat, möllasin sellega 20min (1,5km) ja läksin teisele masinale edasi (see kummaline cross trainer 10min 1km). Lõppu ka väike jõutreening ülakehale (23min). Õhtul jalutasime umbes 2km

• biitseps 5kg+5kg x12 x3
• triitseps 5kg x12x3 käest +7,5kg koos 12xx3 
• istudes õlalt üles surumine 5kg+5kg x12x3
• swungimine 7,5kg käest x12x3
• kõhulihased pingil x20 x3

Reede - sai lisaks puhkamisele cross traineril 60min korraliku trenni tehtud (ikka ainult 5,25km, aga iseenesest oli raske).

Laupäeval - tegime endale palava päeva Alanyas, jalutasime ja seiklesime, õhtul veel hotelli lähedal ka. 

Pühapäev - jõudsin jälle cross trainerile 33min50sek 3km ja lühike jõutreening 15min.

• kükid 29x4
• väljaasted ette 7,5kg+7,5kg 8x jalast x3
• kõhulihased pingil 20x4
• swingimine 12,5kg x15 x3

Kuigi veidi sai end ikka liigutatud, korduvalt basseinis ja meres ujutud, siis söödud-joodud sai veidi rohkem. :)