Treeningkava

Alates tänaseston mul taaskord uus treeningkava ja seetõttu kirjutan vana kava siia lahti. Seda teen ikka sellepärast, et äkki keegi teine leiab ka midagi kasulikku.

Selgitused ei ole väga arusaadavad... aga harjutuste suhtes olen ma halb seletaja, pigem näitaksin ette. 

I päev

3 seeriat

• Astumine kastile (50cm) - enne väljaaste taha, kastil põlvetõste. Mõlemas käes 7kg hantel. Kordused: 8+8
• Swingimine: soojendus 12kg, edasi 16kg. 12-14x
• Bosul kükk-asend (selg hoida sirgelt!) + surumine 2-3kg hantlitega üles kuni 20x 
• TRX laiali + Y : 1+1=1     8x (rihmad kogu aeg pingul, jalad veidi kõverdatud)
• 1 jalg kõrgemal küünartoeng, alumise jala tõstmine 20x jalast (keha sirgelt!)
• TRX plank: põlvede tõmbamine rinnale  + uppi (tagumik üles, põlved vastu rinda) 5+5=1 3-5x

II päev

• Alt haardes tõmme lõuatõmbekangil (redelil alt 5.) 1+1+2=1 (ehk parema käe juurde tõmme, vasaku käe juurde tõmme, keskele tõmme) 6-8x 
• Bosul kükk-asend (selg hoida sirgelt!) + surumine 2-3kg hantlitega üles taha kuni 20x (pöidlad üles!) (ehk bosul ledanmine)
• Plangus seljatõmme + surumine ehk küünartoeng ühe käega kõrgemalt (mul oli u 40cm kast), teise käega seljatõmme 5-6kg hantliga puusale, kere pööre ja surumine üles. 6+6x 
• Rohelise kummi tõmme üles redeli juures (alt 3. pulk) (vastaskäsi-jalg) 12+12x
• Punane pall + neutraalkang (+10kg) puusal puusatõste 14-16x ehk turjaga fitnesspallil, jalgadel väike harkseis, puus üleval, selg sirgelt, neutraalkang puusade juures ja lasta puusast alla põrandale ja uuesti üles
• Blje kükk (lai harkseis, sangpomm (16kg) käes kükk) 16x