Suur sula. Hommikut alustan ikka võimlemisega, see pole muutunud ei kergemaks ega raskemaks. Kahjuks planking'ut ma oma õhtutesse veel lülitanud ei ole. Üldiselt olen ma selle lihtsalt ära unustanud. Uuel nädalal proovin uuesti. Püüan jälgida ka päevast aktiivsust ja samme, aga ainult tööpäevadel on samme tõsiselt vähe. Aeg-ajalt ütleb kell ka tööpäev, et aeg end liigutada, aga seda on üsna harva, pigem tuleb kell seda kodus meelde, kui ma raamatut loen.
Esmaspäev - alakehatreening jõusaalis (45min), millele eelnes 10min wattbike'il (4,55km). Ei oskagi midagi lisada, lihtsalt ei mäleta. Lühikese treeningu nädal, et põhiseeriat 3, lisaharjutusi 2 seeriat.
Aktiivsus: 56%, 7636 sammu.
(kuna treening oli pulsivööta, siis jäi kellal õige aktiivsus arvutamata)
Teisipäev - soojenduseks wattbike 16min (7km) ja seejärel Insanity videtreening Plyometric Cardio Circuit 42min (avg 151, max 181). Mõnus trenn. Paraku oli osa ka toengus ja kätekõverdused, mis minul siis tegemata jäid. Võtsin aga hantlid kätte ja tegin nendega nii nagu oskasin,et sarnaseid lihasgruppe treenida.
Aktiivsus: 133%, 8926 sammu.
Kolmapäev - jalad olid väsinud, mõtlesin, et proovin natukene aeroobset trenni teha. Meie üks ja ainus wattbike oli kinni ja nii ronisin crosstraineri otsa, sest jooksutosse mul jalas ei olnud. See crosstrainer on natukene imelik, väga raske on kilomeetreid täis saada, aga seal võib liigutada ka tagurpidi ning mina tegingi 5min edasi, 5 min tagasi kuni 25minutit (avg 141, max 157)Seejärel vabanes wattbike ja jätkasin trenni seal - 13km 28min (avg 136, max 160)
Aktiivsus: 75%, 7761 sammu.
(pool treeningust ei saanud kell pulssi kätte ja seetõttu jäi ka aktiivsus väikeseks)
Neljapäev - jõusaalis ülakehatreening (42min, ikka 3+2), millele eelnes üsna lühike soojendus sõudmise näol (1,5km 8min). Kõrvalt nägin teiste Insanity treeningut.
Aktiivsus: 105%, 7541 sammu.
Reede - tõeline puhkepäev.
Aktiivsus: 45%, 5554 sammu.
Laupäev - hommikupoolikul jalutasin 4,5km ja õhtupoolikul tegin väikese jooksu ehk 3,5km (tervelt 27min) Mul oli vaja käia Kliinikumis ja tundus igati hea mõte sinna ja tagasi joosta. Kahjuks oli ilm selleks ajaks väga märg, vesine ja vihma muudkui sadas, samuti oli väljas juba küllaltki pime. Esialgne plaan oli muidugi veidi rohkem joosta, aga vot läks nii. Pulss oli kõrge, tempo aeglane, lisaraskusena oli mul jooksukott seljas ja veekindluse mõttes veekindel jope, mis paraku väga palju õhku läbi ei lase.
Aktiivsus: 129%, 13805 sammu.
Pühapäev - jooks 6,5km 49min 22sek. Kuna Tammekal on üsna suur hulk jooksurajast lihtsalt vee all, siis pidi leppima tänavatega. Pulss oli kogu aeg liiga kõrge, põhjustest aru ei saanud, üsna palju oli tuul vastu ja küljelt, kui lõpuks kodu poole tagasi pöörasin, siis sain ka pulsi alla 170x'. Aga käisin väga õigel ajal, sest kui tulin kodus pesust, siis sadas väljas rahet ja tuul oli tõusnud.
Aktiivsus 17:15 seisuga; 136%, 10239 sammu.
edit: lisaks jalutamine 1,9km
18.45 seisuga samme 13392, aktiivsus 154%
Treener on nüüd järgmised kaks nädalat ära, aga eks jätkan ikka samasvaimus. Aeg-ajalt mõtlen, et võiks mõne harjutuse juurde võtta, aga mõttest kaugemale ei jõua. Teisipäeva lõuna ajal tahaksin ka miskit tegema minna, aga kõik kolleegid on mul koolitusel, niisiis oleksin seal vist ihuüksi (aga see ei sega mind).
No comments:
Post a Comment