Esmaspäev - jõusaal 51min - puhkenädal ehk 2 seeriat 50-60% raskusetga. Lisaks juurde Fitnees 5 harjutused oma loogikaga. Rinnalt surumine jäi ära, sest ei pääsenud löögile.
Jalutamine 2,6km.
Aktiivsus: 122%
Teisipäev - tempokas kõnd 8,1km (1h17min avg 134?)
Aktiivsus: 173%
Kolmapäev - jõusaal 55min - puhtalt F5 harjutused, aga tegin jõike kolm seeriat ära, siis suundusin järgmiste juurde. Vahepeal olin saanud targemaks ja tegin nii nagu treener ütles, aga sellest teises postituses.
Aktiivsus: 99%
Neljapäev - puhkus!
Aktiivsus: 34%
Reede - jõusaal 70min - puhkenädala 2 seeriat ja 50-60% maksimumist, F5 aga kava järgi. Tegelikult on nii, et enne teen F5 ära ja siis alles enda kava.
Aktiivsus: 107%
Laupäev - kõnd 4,3km, plaan oli teha pikem tempokas kõnd/matk, aga läks natuke teisiti. Puhkasin rohkem. Kell 9 õhtul läksin juba magama!
Aktiivsus: 83%
Pühapäev - jõusaal 95min - ehk siis järgmise nädala üks päevadest. Ongi nüüd nii, et kui pühapäeval pääsen trenni, siis teen justkui esmaspäevase trenni ära.
F5 harjutused 85% võistluste raskustest ja siis enda kava. Sel korral ei olnud üksi, aga hea oli ikka. Rahulik. F5-s näen täitsa edasiminekut.
Aktiivsus: 126% (18:00)
Polar:
sammudest kokku 49,2km (pikem matk jäi eile ära) päeva keskmine 7,0km. Keskmine uni 6h124min (aga eile pärast sauna ei pannud kella käele.. usun, et see oleks keskmist kõvasti tõstnud oma 11h-ga), selles hea uni 5h20min. Samme kokku 74155, päeva keskmine veidi üle 10500. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h.
Järgmine nädal:
jõusaali trennid
rohkem aeroobset
võimalikult palju puhkust ja und
hea tuju :)
 |
| meeste sõnul üks parimaid harjutusi kõhulihastele |
 |
| sirged juuksed. |
No comments:
Post a Comment