Trennipäevik 06.03.-12.03.2017

10. nädal 2017

Esmaspäev - plaan oli pärast tööd otse linna masaaaži jalutada (möödunud aasta sünnipäevast kinkekaart), aga ilm oli niiii külm, et võtsin vastu kollegi pakkumise autoga linna saada. Jalutamist oli veidi veidi, sest üsna varsti korjati mind uuesti autole. Et siis tagasihoidlikult 2km ja nimetagem selle hoopis puhkuseks, sest massaaž oli super.

Päeval käisin treeneri juures ja panime uue kava paika.

Aktiivsus: 50%

Teisipäev - ringtreening intervalliga jõusaalis (65min soojendusega), aga jõuharjutusi hetkel ei ole. Harjutused blokkides, I päeval on 3 blokki ja nigas vist 3 harjutust, 1minut tööd ja 30sek pausi. Raske oli. Võhma ei olnud. Aga üldiselt sain üsna kenasti hakkama. Harjutustest kirjutan teinekord. Enne tegin soojendust ka. Ja hiljem jalutasin koju 4,6km, tuli jalgadele kasuks!

Aktiivsus: 95%

Kolmapäev - naistepäev. =)

Aktiivsus: 37%

Neljapäev - mul oli hea plaan, aga see kukkus veidi läbi ja tegin siis ümber. Kõndisin 3,6km, käisin korra kodus, jooksin 3,5km (24min15sek avg 159x') ja kõndisin rahulikumalt 2,2km. Õhul ootas mind saun. 

Aktiivsus: 159%

Reede - hommikul olin natukene kurb, et olen plaanitust vähem liikunud, nii ei lükanud ma äratust edasi, vaid otsustasin jala tööle minna 4,4km. Pärast tööpäeva intervalliga ringtreening II päev (65min) ja siis veel jalutasin koju 4,5km. See koju jalutamine oli juba üsna vaevaline ja lõpp päris raske. Ringtreening oli hea. Pealt paistavad lihtsalt harjutused, aga oi, kuidas need läbi võtavad. Lõppu tegin veel kaks harjutust ülakehale. 

Aktiivsus: 162%

Laupäev - tiirutasin tempokalt linnna vahel 8,9km, hiljem jalutasin veel 1,15km.

Oi need jalad reedesest trennist, lõpuks majas 3. korrusele ronida oli väga-väga vaevaline ja koju jõudes oleks ma vist magama jäänud, aga sundisin end tegutsema.

Aktiivsus: 112%

Pühapäev - hommikul jalutasin 2,75km; vahepeal tegin kodus kapsarulle ja seejärle läksin jooksma. Jooksin 5km (37min36sek avg 158) ja seejärel jalutasin 5km, sest koju pidi ka kuidagi jõudma. 

Hommikul olid jalad endiselt hellad, eriti sääred ja tuhar. Aga treppidest ronimine oli juba lihtsam. 

Aktiivsus: 170% (kell 18:00)

Polar:

sammudest kokku 72km ja päeva keskmine 10,3km. Keskmine uni 07h22min, selles hea uni 6h10min. Samme kokku 97580, päeva keskmine 13940. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h05min.

Kokku treeninguid 10h2min.

Järgmine nädal:

ringtreening 2x; aeroobne, tõuks!
kokku 10-12h.

Reede vastu laupäeva sai magatud paokil aknaga ja nüüd nina jookseb. :)