Trennipäevik 13.03.-19.03.2017

11. nädal

Kevad tuli!
Tundide mõttes liige vähe, aeroobne on kõik muudu. Küll aga olid mul tööpäevadel sellised tegemised, millesse oli raske seda liikumist saada.. a natukene üleplaneeritud, aga seda kõik ühe hea ja kindla eesmärgi nimel. Kõik on hästi. Lihtsalt nädla läks nagu läks.
Lisaks sai mul nüüd bussikaart läbi! Nii et kohe tuleb liikumist juurde, sest autot veel ei paista... isegi kui vahel hakkan koju minema ja ülatuseks mind üks auto parklas ootab.

Esmaspäev - kõnd töölt koju 4,3km. Ja õhtu sain endale tõuksi! Selleks ajaks oli pime, niisiis sõitsin vaid koju 2,9km. Oh, küll see oli kiire!
Aktiivsus: 92%

Teisipäev - ringtreening 57minutit. Ise arvan, et läks paremini kui möödunud korral.
Aktiivsus: 122%

Kolmapäev - Õhtul kokku kõnd 5,7km.
Aktiivsus: 96%

Neljapäev - kokku kõnd 9km, sest tööle läksin ka jala. Leidsin, et olen liiga vähe liikunud!
Aktiivsus: 145%

Reede - ringtreening 63min. Oli plaan jala koju minna, aga nägite, mis ilm väljas oli?
Magama jäin enne kella 9 õhtul. Kell jäi isegi arvuti külge.
Aktiivsus: 115%

Laupäev - esimene pikem sõit tõuksiga! Läksin Vasula poole ja tagasi ehk 12,2km (41min29sek avg 152x') + 12,km (44min10sek avg 145). Õhtul jalutasin 2,3km.
Aktiivsus: 242%

Pühapäev - poeskäiguga 4km (tabelisse jäi kirja panemata) ja tõuks 26,7km 1h34min34sek - sõitsin Lähte poole, aga mitte päris Lähteni. Ilm oli üsna hea.. alguses päike (põsed punased) ja seejärel sadas rahet. :D Pulsiandur tegi jälle nalja, et seda uskuda ei saa. Jalad andsid eilsest tunda, sääred on veidi kinni ja valusad. Aga niiiii mõnus oli.
Aktiivsus: 194%

Polar:

sammudest kokku 66,2km ja päeva keskmine 19,5km. Keskmine uni 06h49min, selles hea uni 5h44min (ilmselt oleks 1h rohkem, kui mul oleks kell reede vastu laupäeva käel olnud, sest magasin 12h). Samme kokku 99109, päeva keskmine 14158. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h51min.

Kokku treeninguid 09:49min (oleks pidanud olema 12-16h)

Järgmine nädal:

treeningtunid: 14-18h,

ringtreening 2x

tõuks! (2 pikka treeningut vähemalt)

Minu uus tõuks on race max 20! - > http://www.kickbike.com/showroom_en/product-race-max-20.html

Info pärineb siit:

'

Tootjamaa	Soome
Tootja	Kickbike
Värv	Hõbe
Kasutaja opt pikkus	155-195cm
Pakend	122x15x67cm
Garantii	1 aasta
Raam	Alimiinium
Kaal	6.9000
Esimene ratas	28"
Tagumine ratas	20"
Kogupikkus	172cm
Teljevahe	115cm
Astmelaua kõrgus	7,5 cm / 10 cm olenevalt tagaratta kinnitusest
Astmelaua pikkus	38cm
Astmelaua laius	11cm
Sisekummi ventiil	Auto
Veljed (pöiad)	alumiinium
Rummud	alumiinium
Pidurid	V-pidurid
Juhtraua hoidja	alumiinium
Juhtraud	alumiinium, ergonoomilised sarved
Esihark	alumiinium
Kaelakausid	1 1/8“ integeeritud juhtlaager

Ja minek on hea! Veel madalam. Aga kiire!

Panime alusetusk poritiivad, aga võistluste ajaks võtan need ära. Lisajubinana kiirkinnitus pudelihoidjale, mis oleks lenksu küljes. Lenksu paigustasime esialgu kõrgemasse asendisse. 

Aga maastikusõidud?

Selle jaoks ostan juurde veljed ja rehvid. Ei ole odav lõbu... aga odavam, kui osta kaks 500 eurost ratast. :) No nt esivelje alghind on üle 100 euro, korraliku mustriga rehv umbes 50 eurot, + sisekumm ja tagumine velg ja ratas. 

Minu race maxiga on sõidetud Põlvas Eurocupil, niisiis pole see tuttuus, aga selle võrra sain hinnalt veidi alla. :)

Aitäh Tõukerattapoele Sõbrakeskuses!