Friday, March 31, 2017

Märts 2017 trenn ja liikumine

Ise tunnen, et natukene kehv kuu.. Kuu alguses oli see Fitness 5, pärast mida tuli kerge puhkus... ja siis hakkas nii kiire ja liikumist oli vähe, nii vähe. Positiivne see, et sain tõuksi ja olen sellega ka tööl käinud, aga ise tunnen, et oleks võinud minna paremini. Samas, need põhjused, miks ei ole seda aega olnud, on väga tähtsad... ja varsti on kõik paigas. :)

Endomondo märts 2017.

Polar märts 2017
Polar 2 märts 2017

Märts 2017 kokku:
Kõnd/jalutamine:  110,2km
Jooksmine 10,5km
Tõukeratas: 108,3km
Sisetrennid: 8x jõusaal/ringtreening

Inacitivity stamps: kokku kakskümmend üks (21)! : 1x 02.03.17 bussis; 2x 03.03.17 tööl; 2x 04.03.17 sõbrannatamine; 2x 15.03.17 tööl ja asjaajamine ; 1x 17.03.17 tööl ja sõbrannatamine; 3x 22.03.17 tööl; 1x 24.03.17; 2x 28.03.17 tööl ja bussis; 3x 29.03.17 koolitus ja sõbrannatamine; 3x 30.03.2017 koolitus ja bussis; 1x 31.03.17 tööl. 

Summary

173h26min active time
402229 steps counted
273 km measured in steps daily average 8,8
 km
69060  kilocalories burned
21 inactivity stamps
05:359 daily night sleep avg (restful sleep 05:53 avg)

Monday, March 27, 2017

Trennipäevik 20.03.-26.03.2017

12. nädal.
Eile oli Polar maas. 
Esmaspäev - algas kevad! Tõuksiga tööle 6km (milline udu!), õhtul koju 4,3km. Lisaks kiire ringtreening 50min, sest tempo oli taga. Kõnd 2,6km. Jalad olid nädalavahetusets kanged ja valusad, aga trennis ja sõites andisid kenasti järgi.
Aktiivsus: 200%

Teisipäev - kõndisin tööle 4,35km, koju 2,4km ja pärast veel 2km. Sain kätte tõuksile teised veljed ja rehvid!
Aktiivsus: 207%

Kolmapäev - tõuks 6km ja 5,5km (tuul!).
Aktiivsus: 139%

Neljapäev - tõuks 6km ja 4,3km.
Aktiivsus: 121%

Reede - tõuks 6km ja 4,5km; ringtreening 50min. Raske oli, punased külas ja sooritus kehv.
Aktiivsus: 154%

Laupäev - puhkus
Aktiivsus: 85%

Pühapäev - puhkus; kõnd 2,5km.
Aktiivsus: 71%

Polar:
sammudest kokku 54,5km ja päeva keskmine 7,8km. Keskmine uni 06h38min, selles hea uni 5h33min. Samme kokku 88134, päeva keskmine 12590. Päevane keskmine aktiivne aeg 6h25min.

Kokku treeninguid 07:13min (oleks pidanud olema 2x rohkem).

LCHF leib, aga unustasin soola.
Kotletid - hakkliha, sibul, küüslauk, veidi hapukoort ja profiberit, maitseained, 1 muna.
Kohupiimapallid - kohupiim, munad, magustaja, veidi fiberhuski, veidi kreekajogurtit - tehtud oliiviõlis.

Sunday, March 26, 2017

Alustasin trennipäeviku kirjutamist, aga Polar on maas ja ma ei saa kõiki andmeid kätte. Kuigi nädal algas lootusrikkalt, siis pikad treeningud jäid nädalavahetusel lihtsalt ära. Minu sportlik võimekus on väga väike, kui  punased on külas. Tundsin, et ei suuda ja keha vajab puhkust ja taastumist (ja ise veel mõtlen et äkki prooviks uuesti doonor olla... johhaidii). Et läks siis niimoodi, aga pole midagi, uuel nädalal jälle uut moodi. See, et ma neli päeva tõuksiga tööle ja koju käia, oli isegi hea. Teisi tegemisi oli ka üsna palju ja seetõttu oli kodutee alai lühem. 
Kassitoit jõudis väga kiiresti kohale ja Draakonil on oma juba traksid käes. Vahepeal ma harjutan teda nendega, alguses möllas siis põrandal, aga tundub, et harjus väga kenasti ära, laseb need puiklemata peale panna ja ära võtta. Ukse juures karjumist on vist veidi vähem,aga võimalusel paned jooksu küll. 
Täna tatsasin koju ja üks vanaproua ronis tasapisi trepist üles poekotiga. Pakkusin talle lahkelt abi ja viisin tema eest poekoti viiendale korrusele. Ta oli tänulik ja minul oli hea tunne.
Viimastel päevadel on pangakaart teinud pulli ehk alati kiip ei tööta. Täna olin ka Rimi iseteeninduses ja ei töötanud, läksin siis tavakassasse ja ega see sela iemkombel tööle hakanud. :D Õnneks oli ka sularaha. Aga automaadi juures selgus, et sularaha ma juurde võtta ei saa, sest kiip ei tööta. Kodus suhtelesin siis pangaga ja sain Internetipangast kohe uue kaardi tellida ja kõikide eelduste kohaselt peaks see reedel Tartusse jõudma. Mul on plaan Swedis konto ära lõpetada. Ehk kui reedel saan uue kaardi kätte, siis saan astuda ka Swedi kontorisse ja seal konto sulgeda. Püüan seni meeles pidada, et ma ei saa kaardiga maksta :D sularaha natukene ongi, ongi hea, siis ei kulu ka raha. 
Vahepeal olen leidnud endale ühe ilusa diivanilaua, tammepuidust! Ikka taaskasutus. Aga diivanit ei ole. Vaatan samuti taaskasutuse poole, kui näen sobivat, siis ma tean.. hetkel pole veel näinud, aga küll tuleb. Riideid sorteerinud palju kriitilisemalt ja täna käis üks sõps külas, kes rõõmsalt mõned kleidid enda garderoobi viis. Lugeda pole jõudnud, laenasin sõbranna käest mõned raamatud, need on ka ootel, kui õhtul voodisse jõuan, siis tuleb väsimus peale. Eile trenni ei teinud, aga toimetasin väga-väga palju, sõitsin ühe ilusa Volvoga ka, hea ja mugav. Ja siis öösel olin kaine rool, oli plaan ka selle ajani toimetada, aga koju jõudes jäin kohe magama... kuni helistati ja sõitma läksin. Siis oli kell juba palju ja kohe tuli ka ametlik kella keeramine ehk oligi hommik käes. Uuesti magama sai kella 5 paiku, aga uni ei olnud enam eriti kvaliteetne. Täna aitasin kirikus kohvilauda teha, ise küpsetaisn neid kohupiimaküpsiseid, mis on puhas suhkur-jahu-või, aga kiideti nii eile õhtul küla peal kui ka täna kirikus. Ise teen ma hetkel kotlette (ikka lõunaks), tegin ka leiba ja kohupiimapallikesi. Vahepeal olen ka koolitusel, et uuesti pean lõunasöögi peale mõtlema neljapäeva õhtul, et mida reedel süüa. Aga ikka midagi hakklihaga, sest sulatasin terve portsu. (Proovisin kotletti, väga hea!). 

Tuesday, March 21, 2017

Kevad on käes!

Eriti rahutu on Draakon. Minu lõigatud kiskja istub pidevalt välisukse juures ja tebe vaid "Mjäu" ja seda võimalikult kurvalt. Kui tal õnnestub, siis poeb ta ukse juurest välja ja uudistab trepikojas, jookseb alla ja jookseb üles... Nii kurb on teda kuulata, aga pikemalt ma teda sinna kuskile ei jäta ka, muidu paneb veel jooksu. Ainus, kuidas ma ta ukse juurest ära saan, on see, kui ma temaga mängin, jooksutan teda selle mänguasjaga, siis ta on rõõmus ja viskab saltosid. Vahel ta maandub natukene õnnetult. Eriti meeldib talle see voodinurk. (praegu just kukkus voodist alla :D).
Kaelarihma ja kõlinaga on ta harjunud. 

Vahepeal tellisin talle toitu. https://www.zooplus.com/ lehelt. Seal on alates 70 eurost postikulu tasuta, kuller toob koju kätte. Tundub suur summa ja ongi suur summa, aga siis ei olegi mõtet mingit väiksemat kogust tellida. Minuga liitus üks töökaaslane, kellel on Briti lühikarvane ja too sööb Royal Canin'i - selle 10kg pakk oli 52eurot. Mis see Eestis maksab? :) Üks sõbranna liitus ka, nemad proovisid pehmet toitu, nende kiisuke alles väike ka. Lähipäevadel peaks kuller kohale jõudma. 

Ja kassipildid:

Voodipesuvahetus on tema lemmik. Siis on ta lina all, teki sees, tekikoti sees.. jookseb ja kargab. 

Laupäeval käis külas parim sõber. Ja pole veel mina näinud, et Draakon kellegi juurde niimoodi läheb ja end nii hästi tunneb. Jah, tunneb head inimesed ära. 

Ja vahel ronib ta kappi..

.. ja sealt edasi kapi otsa.

või magab.

Sunday, March 19, 2017

Trennipäevik 13.03.-19.03.2017

11. nädal
Kevad tuli!
Tundide mõttes liige vähe, aeroobne on kõik muudu. Küll aga olid mul tööpäevadel sellised tegemised, millesse oli raske seda liikumist saada.. a natukene üleplaneeritud, aga seda kõik ühe hea ja kindla eesmärgi nimel. Kõik on hästi. Lihtsalt nädla läks nagu läks.
Lisaks sai mul nüüd bussikaart läbi! Nii et kohe tuleb liikumist juurde, sest autot veel ei paista... isegi kui vahel hakkan koju minema ja ülatuseks mind üks auto parklas ootab.

Esmaspäev - kõnd töölt koju 4,3km. Ja õhtu sain endale tõuksi! Selleks ajaks oli pime, niisiis sõitsin vaid koju 2,9km. Oh, küll see oli kiire!
Aktiivsus: 92%

Teisipäev - ringtreening 57minutit. Ise arvan, et läks paremini kui möödunud korral.
Aktiivsus: 122%

Kolmapäev - Õhtul kokku kõnd 5,7km.
Aktiivsus: 96%

Neljapäev - kokku kõnd 9km, sest tööle läksin ka jala. Leidsin, et olen liiga vähe liikunud!
Aktiivsus: 145%

Reede - ringtreening 63min. Oli plaan jala koju minna, aga nägite, mis ilm väljas oli?
Magama jäin enne kella 9 õhtul. Kell jäi isegi arvuti külge.
Aktiivsus: 115%

Laupäev - esimene pikem sõit tõuksiga! Läksin Vasula poole ja tagasi ehk 12,2km (41min29sek avg 152x') + 12,km (44min10sek avg 145). Õhtul jalutasin 2,3km.
Aktiivsus: 242%

Pühapäev - poeskäiguga 4km (tabelisse jäi kirja panemata) ja tõuks 26,7km 1h34min34sek - sõitsin Lähte poole, aga mitte päris Lähteni. Ilm oli üsna hea.. alguses päike (põsed punased) ja seejärel sadas rahet. :D Pulsiandur tegi jälle nalja, et seda uskuda ei saa. Jalad andsid eilsest tunda, sääred on veidi kinni ja valusad. Aga niiiii mõnus oli.
Aktiivsus: 194%

Polar:
sammudest kokku 66,2km ja päeva keskmine 19,5km. Keskmine uni 06h49min, selles hea uni 5h44min (ilmselt oleks 1h rohkem, kui mul oleks kell reede vastu laupäeva käel olnud, sest magasin 12h). Samme kokku 99109, päeva keskmine 14158. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h51min.

Kokku treeninguid 09:49min (oleks pidanud olema 12-16h)

Järgmine nädal:
treeningtunid: 14-18h,
ringtreening 2x
tõuks! (2 pikka treeningut vähemalt)





Info pärineb siit:
'
Tootjamaa Soome
Tootja Kickbike
Värv Hõbe
Kasutaja opt pikkus 155-195cm
Pakend 122x15x67cm
Garantii 1 aasta
Raam Alimiinium
Kaal 6.9000
Esimene ratas 28"
Tagumine ratas 20"
Kogupikkus 172cm
Teljevahe 115cm
Astmelaua kõrgus 7,5 cm / 10 cm olenevalt tagaratta kinnitusest
Astmelaua pikkus 38cm
Astmelaua laius 11cm
Sisekummi ventiil Auto
Veljed (pöiad) alumiinium
Rummud alumiinium
Pidurid V-pidurid
Juhtraua hoidja alumiinium
Juhtraud alumiinium, ergonoomilised sarved
Esihark alumiinium
Kaelakausid 1 1/8“ integeeritud juhtlaager

Ja minek on hea! Veel madalam. Aga kiire!
Panime alusetusk poritiivad, aga võistluste ajaks võtan need ära. Lisajubinana kiirkinnitus pudelihoidjale, mis oleks lenksu küljes. Lenksu paigustasime esialgu kõrgemasse asendisse. 

Aga maastikusõidud?
Selle jaoks ostan juurde veljed ja rehvid. Ei ole odav lõbu... aga odavam, kui osta kaks 500 eurost ratast. :) No nt esivelje alghind on üle 100 euro, korraliku mustriga rehv umbes 50 eurot, + sisekumm ja tagumine velg ja ratas. 
Minu race maxiga on sõidetud Põlvas Eurocupil, niisiis pole see tuttuus, aga selle võrra sain hinnalt veidi alla. :)


Aitäh Tõukerattapoele Sõbrakeskuses!

Sunday, March 12, 2017

Trennipäevik 06.03.-12.03.2017


10. nädal 2017

Esmaspäev - plaan oli pärast tööd otse linna masaaaži jalutada (möödunud aasta sünnipäevast kinkekaart), aga ilm oli niiii külm, et võtsin vastu kollegi pakkumise autoga linna saada. Jalutamist oli veidi veidi, sest üsna varsti korjati mind uuesti autole. Et siis tagasihoidlikult 2km ja nimetagem selle hoopis puhkuseks, sest massaaž oli super.
Päeval käisin treeneri juures ja panime uue kava paika.
Aktiivsus: 50%

Teisipäev - ringtreening intervalliga jõusaalis (65min soojendusega), aga jõuharjutusi hetkel ei ole. Harjutused blokkides, I päeval on 3 blokki ja nigas vist 3 harjutust, 1minut tööd ja 30sek pausi. Raske oli. Võhma ei olnud. Aga üldiselt sain üsna kenasti hakkama. Harjutustest kirjutan teinekord. Enne tegin soojendust ka. Ja hiljem jalutasin koju 4,6km, tuli jalgadele kasuks!
Aktiivsus: 95%

Kolmapäev - naistepäev. =)
Aktiivsus: 37%

Neljapäev - mul oli hea plaan, aga see kukkus veidi läbi ja tegin siis ümber. Kõndisin 3,6km, käisin korra kodus, jooksin 3,5km (24min15sek avg 159x') ja kõndisin rahulikumalt 2,2km. Õhul ootas mind saun. 
Aktiivsus: 159%

Reede - hommikul olin natukene kurb, et olen plaanitust vähem liikunud, nii ei lükanud ma äratust edasi, vaid otsustasin jala tööle minna 4,4km. Pärast tööpäeva intervalliga ringtreening II päev (65min) ja siis veel jalutasin koju 4,5km. See koju jalutamine oli juba üsna vaevaline ja lõpp päris raske. Ringtreening oli hea. Pealt paistavad lihtsalt harjutused, aga oi, kuidas need läbi võtavad. Lõppu tegin veel kaks harjutust ülakehale. 
Aktiivsus: 162%

Laupäev - tiirutasin tempokalt linnna vahel 8,9km, hiljem jalutasin veel 1,15km.
Oi need jalad reedesest trennist, lõpuks majas 3. korrusele ronida oli väga-väga vaevaline ja koju jõudes oleks ma vist magama jäänud, aga sundisin end tegutsema.
Aktiivsus: 112%

Pühapäev - hommikul jalutasin 2,75km; vahepeal tegin kodus kapsarulle ja seejärle läksin jooksma. Jooksin 5km (37min36sek avg 158) ja seejärel jalutasin 5km, sest koju pidi ka kuidagi jõudma. 
Hommikul olid jalad endiselt hellad, eriti sääred ja tuhar. Aga treppidest ronimine oli juba lihtsam. 
Aktiivsus: 170% (kell 18:00)


Polar:
sammudest kokku 72km ja päeva keskmine 10,3km. Keskmine uni 07h22min, selles hea uni 6h10min. Samme kokku 97580, päeva keskmine 13940. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h05min.
Kokku treeninguid 10h2min.

Järgmine nädal:
ringtreening 2x; aeroobne, tõuks!
kokku 10-12h.

Reede vastu laupäeva sai magatud paokil aknaga ja nüüd nina jookseb. :)

Monday, March 6, 2017

Veebruar 2017 trennid ja liikumine

Avastasin, et veebruar juba ammu läbi :)
Endomondo
Polar


Ja muu Polar

Veebruar 2017 kokku:
Kõnd/jalutamine:  76,2km
Wattbike 8,9km
Jooksmine 15,1km
Tõukekelgutamine 10km
Sisetrennid: 14x jõusaal 

Inacitivity stamps: kokku kuusteist (11)! : 2x 01.02.17 tööl; 2x 2.02.17 tööl; 1x 15.02.17 tööl; 2x 18.02.17 sõbrannal külas lobisedes; 1x 19.02.17 lugedes; 1x 26.02.17 lugedes; 1x 27.02.17 tööl; 1x 28.02.17 tööl. 

Summary

133h46min active time
287064 steps counted
192 km measured in steps daily average 8,0
km
51089  kilocalories burned
11 inactivity stamps
07:39 daily night sleep avg (restful sleep 06:32 avg)

Sunday, March 5, 2017

Trennipäevik 27.02.-05.03.2017


Võistlusnädal ja ülejäänud päevad sellised puhkepäevad. Valmistumine ja haavade lakkumine.
Esmaspäev - kerge trenn ehk Fitness 5 harjutused 65%-ga. - 45minutit.
Aktiivsus: 71%

Teisipäev - puhkus! Jalutasin 2.10km.
Aktiivsus: 63%

Kolmapäev - puhkus! Sörkisin 2km õhtul hilja, mõnus oli! Lisaks jalutasin u 2km. 
Aktiivsus: 95%

Neljapäev - Fitness five võistlus. Kirjutasin sellest eile siin.
Õhtul jalutasin kokku 3km. Õhtuks olin üsna kurnatud. 
Aktiivsus: kell oli vähe peal, aga sai kokku 69%, võistlusega koos oelks kindlasti ikka päevanorm täis olnud.

Reede - Kõnd 5,1km.
Aktiivsus: 79%

Laupäev - tempokas kõnd 3,6km + 4,3km + 1km.
Aktiivsus: 160%

Pühapäev - jalutamine 2km + 1km. Ja tegelikult veel, aga ei pannud kella tööle. Puhkus.
Aktiivsus: 56% (kell 16:00)


Polar:
sammudest kokku 58,7km ja päeva keskmine 8,4km. Keskmine uni 07h02min, selles hea uni 5h58min. Samme kokku 84224, päeva keskmine 12032. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h08min.


Järgmine nädal:
uued tuuled jõusaalis ja võhmatreeningus, vaja plaan paika panna. 

Saturday, March 4, 2017

Kevad on käes!

Kevad on käes, pole vahet, kas väljas sajab vahepeal lund ja on miinustes, õhus on kevad! Ja see on hea tunne. Minul on ka kevad. Ma saan veel umbes kaks nädalat bussiga tööle käia, siis on mul bussikaart läbi ja vajan uut plaani. Ideaalis tahaksin hakata sisi tõuksiga (mida mul ei ole) tööl käima, teine variant on osta veel üks kuukaart ja kolmas variant on hakata käima ala. Tegelikult oleks ka neljas variant, mis oleks auto, aga autot hetkel ei ole ja uuel nädalal veel ei paista ka. Auto olemasolu on mul vajalik võistlusperioodiks, kui autole pean mahtuma mina ja mu tõuks ja äkki mõni kaaslane. Kuna märts on ka trenni mõttes mahukuu, siis tegelikult jääb variantidest alles tõuks või jala. Aga kõik selgineb ja kõik on hea.
Teisipäeval käisin ma juuksuris ja mul on nüüd ka juustes kevad. Paraku pole ma veel ühegi pildiga rahul ja ei saa neid jagada, aga hea on olla ja tunnen end hästi. Olgugi, et kui ma neljapäeval niiskete juustega magama läksin, siis olid need reedeks nii isepäised, et sirgendamisega andsin ma ka alla. Muidu ma sirgendaja otsisin välja ja pean ka kasutam. Fööni ostmist mul veel plaanis ei ole, aga kui juuksur kuulis, et mul pole fööni, siis tekkis tal küsimus, kuidas see minu juustega võimalik on. On siiani võimalik olnud, on ka edaspidi. Juuksuris läks mul 2,5h, vahepeal sain ka kohvi nautida. 
Kolmapäeval oli Cinamonis naistekas ja sel korral oli filmiks Jackie. Esimest korda oli olukord, et olid vabad read ja kohad. Film oli tõsine, aga meile meeldis. Enne filmi käisin ühe kolleegiga kohvil, see oli ka vahva, me polnud varem kohvitanud. 
Üle hulga aja püüan telekat vaadata, aga see Telia minuTV küll eriti hästi ei tööta ja kvaliteet on väga kehv ehk ma vaatan Eesti Laulu ja kuulsin (ma ei julge öelda, et kuulasin) neid laule esimest korda. 
Neljapäeval sõin ma üle kahe aasta Siriuse kanaburgerit! Jaaa, see oli hea. :) Jõudsin neljapäeval üsna hilja koju ja süüa ka ei olnud, nii pidin reedel tööl sööma minema, aga seltskond oli hea, et ei kurda, ja toit ka - ahjukotlet + mõlemad salatit. Tööpäev oli mõnusalt lühike, küll aga on mul probleem selle ühe bussiliiniga. Ma ei tea, mis see on, aga mul hakkab seal bussis nii halb, kohe hakkab iiveldama. Proovisin sügisel ka, läksin siis paar korda sellega tööle, no ei kannata, koju tulek täpselt samasugune. Jah, see tiirutab veidi Karlovas, aga palju vähem kui number 9, millega ka hiljuti sõitsin ja enesetunne oli väga hea. Ma kohe ei taha sellele bussile enam minnagi. Muidu hakkab väljudes suht kohe hea, aga eile oli pikalt halb. Vedasin end veel poodi, sest tahtsin soodushinnaga kassiliiva osta ja siis tatsasin koju, et seljakott seljas ja mõlemas käes 5kg kassiliiva, enesetunne oli halb. Kodus ronisn kohe voodisse ja magasin umbes 2h, ärgates oli hea. Ma ei tea, kas seda bussi veel katsetada või järgmine kord kohe jala koju minna. 
Panin endale ka nahaarsti juurde aja. Sünnimärke tahtsin näidata juba aasta tagasi, aga siis sai mingil põhjusel aeg tühistatud. Nüüd siis lähen uuesti. Tahtsin kohe kaardistada, aga öeldi, et las enne vaatab arst ja vajadusel suunab kaardistama. Ja eks see akne mure on ka ikka. Aja sain muidu 1,5 kuu pärast. :D Isegi hästi vist. Kujutan ette, et suvel, kui on puhkused, siis on see ooteaeg palju pikem.

Head ööd!:)

Fitness five 02.03.17

Neljapäev oli lõpuks see päev, milleks ma viimased 1,5 kuud trennides end ette valmistasin. Midagi pikalt rääkida ei ole. Eellooks seda, et esmaspäeval tegin veel kerge trenni, aga rohkem pidasime treeneriga nõu. teiispäev ja kolmapäev puhkasin. Kui esialgu oli mul plaan olnud kaaluda nii palju, et saaks rakustest 2,5kg maha võtta, siis see ei õnnestunud - korralik jõutrenn kasvatab lihast ehk ka kaalu ja selle kõrvalt alla võtta on väga raske. Niisiis tuli hoopis lihast juurde ja kaal oli seal 65kg juures. See kaalunumber mulle meeldib. Meeldib peegelpilt ja meeldivad need lihased, mis välja joonistuvad. Ma joon palju vett ja teinekord põsib see üsna pikalt organismis ja selle tõttu võib kaal ka kõikuda, õhtuti on täiega OK olla 2kg suurema kaaluga, aga sel nädalal oli mul vaja seda jälgida, sest "liiga palju" kaaludes oleks ümardamine teistpidi olnud ja ma oleksin pidanud hoopis raskusi juurde lisama. Niisiis sel nädalal "jälgisin" toitumist ehk sõin vähem ja piirasin vee joomist. Oi, see oli raske, eriti see vee asi. Ja sellise piiramisega tekkis kehal tunnel, et tahaks kõike! Õudne. Muidu elad rahulikult, sööd hästi ja puhtalt ja oled õnnelik, organism ei taha midagi ebavajalikku, aga niimoodi kui mõelda ja piirata, kohe on teistmoodi. Niisiis olid need päevad üsna rasked. 
Kuna minu toit polnud kolm päeva enne HF ja teadsin, et enne võistlust ei saa ma ka rasva süüa (hakkab iiveldama, kui pole mõnda aega söönud niimoodi ja samuti energia ei tule nii ruttu), niisiis olid üle väga pika aja mul kaasas halvaa ja rosinad. 
Neljapäeva hommikul näitas mul kodune kaal 64kg. Jõin pool tassi kohvi ja sõin veidi halvaad, et reis üle elada, lisaks jõin vahepeal lonksudega vett. Startisime poole 8 ajal ja jõudsime Audentesesse kella 10ks. Läksime kohe kaaluma - minu kaal oli seal 64,8kg. Sobis. Need 800g ei muutnud raskusi. Ühel kolleegil oli 300g "üle", ta läks jooksma ja sai 59,9kg peale ehk väiksemasse kaalugruppi. Kui oli kaalutud, siis sai süüa halvaad ja rosinaid, et kuskilt tuleks ka energiat, juua vett ja mingit spordijooki (mis mulle muidu üldse ei meeldi). Tegime soojendust. 
Pärast kella 11 alustasime rinnalt surumisega. Sellega ma ei olnud väga arvestanud, seda max'i olin vaid ühe korra proovinud ja ei midgai märkmisväärselt. Uut max'i ma ei saanud. Ilmselt oleks pidanud suurendama raskust 2,5kg võrra mitte 5kg võrra. Lisaks oli sel korral nii, et surumine oli kohtuniku sõnade peale ehk pausiga. Aga see selleks, ma ei läinudki sinna rinnalt suruma. Võitis kolleeg, kes on super tubli ja väga tugev. =)
Seejärel alustasime Fitness 5-ga. Soorituse aeg 75 sekundit.

Rinnalt surumine - mul 32,5kg. (50% kehakaalust)
Raske. Ma ei teagi, mitu kordust tuli.

Ma vaatasin oma kolleege ja nende kumeraid selgasid... kuidas see võimalik on? Harjutama peab!


Biitseps - 20kg. (30% kehakaalust)
Eriti raske. Tööl jõusaalis ei ole meil sobivat z-kangi, niisiis ma ilmselt hajutasin ka natuke väiksemate raskustega. No oli raske. Ma ei oska muud öelda.

Kuidas kang säästlikult alla saada?


Kükk - 52,5kg (80% kehakaalust)
Panime korraliku vöö peale (tööl ei ole nii väikest vööd, mis naistele sobiks). Kerge ei olnud ja jalad hakkasid ruttu värisema, aga üldiselt jäin sellega rahule. Seljavöö aitas korralikult! Kusjuures käed surid ära küll, aga seda polnud tõesti aega tähele panna.

Vaade üles, siis on lihtsam.


Lõuatõmbed (enda keharaskusega)
Üles tõmbasin end 2x, aga kirja pandi 1x, kohtuniku sõnul ei olnud esimesel korral lõug piisavalt lähedal... enda meelest küll täiega oli.. Nojah, mis teha. Aga üles ma end sikutasin! 1,5 kuud tagasi ei saanud ma pealthaardes ühtegi tehtud ja nüüd sain. Rahul!

Dipid (enda keharaskusega)
Tööl on meil see liiga lai, et naistel on raske harjutada, aga kui raskema puhul saab juba tehtud neid natukene, siis õiges kohas tuleb veel paremini välja. Käed värisesid algusest peale, aga jäin rahule. Randmed pidasid vastu ja randmesidemetest oli palju abi!

Jalanõud jalast, et oleks kaalu vähem.


Puntkide arvestust ma ei tea, aga ma sain pronksi kaela 60+ kaaluklassis. Jah, naisi ei olnud väga palju (meie kaaluklassis siiski rohkem kui kolm). Ja see oli siis meie asutustevaheline värk. Kokkuvõtlikult oli vahva, oli väga hea end proovile panna ja endast kõik anda. Samas ma ei tea, kas sai ikka kõik antud? Seda siis rinnalt surumise ja biitsepsi mõttes. 
Aga targemaks sain ma küll:
1. 1,5 kuud ettevalmistust on liiag vähe, kui tavapärane kava neid harjutusi ei hõlma. Ettevalmistus võiks olla vähemalt 3 kuud.
2. see toiduga mängimine kolm päeva enne ei sobi ikka üldse, kaalu mõttes võib see vajalik olla (mõne dmu kolleegid olid ainult supi ja keefiri peal), aga see võtab selle jõu... Mina ei saanud seda jõudu selle suhkrulaksuga tagasi, mille vahetult enne trenni võtsin. Ehk hoida end kaalus, mille raskused sobivad ja mitte enne võistlusi midagi katsetama hakata.
3. harjutada rohkem tehnikat, kuidas ennast säästa nt biitsepsi puhul, kui kang uuesti alla tuleb.

Hiljem oli keha nii väsinud. Randmed valusad. Pärast kükke vajusin lihtsalt põrandale. 
Eile eilsest alates lihased valusamad. Aga täna sain käia massaažis ja lasin just jalgadele teha (oi need jalaks tahaks rohkem hoolt!), nüüd läheb paremaks. 

Ma ei saa praegu öelda, et ma järgmisel aastal lähen, aga kui novembris tunnen, et olen olemas ja lähen, siis algab novembris ka ettevalmistus. Võistelda tuleb siis kõige pealt enda tulemustega ja seejärel vaadata, kuhu see su teiste arvestuses paneb. 


See pilt pole F5-ga kuidagi seotud, aga lihtsalt meeldib mulle.


Detsembris müüsin auto.
Veebruaris müüsin oma Scotti.
Ja täna, märtsis, müüsin oma armsa tõuksi.
Nüüd on mul mu armsad jalad ja linna ühistransport. :D
Ja nüüd ettevalmistus minu lemmikspordi hooajaks!