Sunday, January 29, 2017

Treeningplaan - plaanid ja tegelikkus

Möödunud nädala alguses sai treeneriga taas maha istutud ja minu treeningplanai mõeldud. Ma ei saanud täpselt aru, kuidas ma selleks Fitness 5-ks (F5) peakisn end ette valmistama ja oma peaga tegingi kõike väljaarvutatud raskusetga, sest esialgne mõte oli, et teen edasi ka enda tavalist treeningkava. Ja olin valmis ühe jõusaali treeingu juurde lisama. Aga siis sai selgeks, et päris nii ei saa.
Niisiis andis treener mulle kava, kuidas peaks F5ks valmistuma ja mina tegin endale kõik puust ette ja punaseks, arvestades siis kõiki neid plaane...
sain kokku midagi sarnast:
23.-29.01.2017
Enda kava: PUHKENÄDAL 2 seeriat 50-60%
Fitness 5: I päev 80%, kompleks 70%, III päev 80%
Koormus kokku: 9-12h (2 suurt koormust)

30.01.-05.02.2017
Enda kava: raske nädal 5 seeriat 75-80%
Fitness 5: I päev 85%, kompleks 75%, III päev 85%
Koormus kokku: 6-7h (taastav)

06.02.-12.02.2017
Enda kava: 3 seeriat 65-70%
Fitness 5: I päev 90%, kompleks 85%, III päev 95%
Koormus kokku: 8-10h (2 suurt koormust)
jne 
NB: koormus kokku tähendba, et tundidest lahutada jõusaali tunnid ja ülejäänud siis aeroobset (tempokas kõnd, amtk, jooks, tõuks, ratas jne)

Tegin sellise asja märtsini välja ja kannan seda endaga trennis kaasas ja ajan näpuga järge. Lisaks arvutaisn F5 puhul kõik protsedndid välja ja ragistasin ajusid, kuidas ma peaksin ümerdama, et millised kettad meil on ja milliseid ei ole. 

Mõte oli ju see, et kui on mul enda kava päevad (ehk 2x nädalas), siis teen F5 ära ja seejärel enda harjutused, kui midagi kattub, siis need jätan ära. 
Aga teooria praktikasse viia polnudki nii lihtne. Ma väsin ära. Ja see on täiesti loogiline ja lihtne. Kui ikka ühtede harjutsute puhul anda endats kõik ja seejärel hakata muud tegema.. jahm. Okei, kui mul enda kava on 2-3 seeriat, siis on OK, aga kui rohkem, siis keha ei jõua.. ja kas peakski jõudma?

Täna alustasin kenatsi F5 harjutustega ja tegin neid ringtreeninguna, tundsin end palju paremini ja kindlasti oli efektiivsem, kui teha ühte 3x järjest ära ja siis edasi liikuda. Mingid lihased said vahepeal puhata ja sooritused olid seeläbi head. 
Aga kui need olid tehtud ja mul vaatas vastu enda 75-80% ja viis seeriat, siis ma ohkasin. Keha oli väsinud. Raskused hoidsin nagu pidin, aga seeriad võtsin kolme peale. Ja kõiki harjutusi ei teinudki. Tegin tunde järgi. Lihtsalt nii tundus õige. Keha sai korraliku koormuse, sest hiljem oli raske kohvitassi hoida. 

Ehk siis mida teha?
Kuna ma keskendun hetkel ikagi F5le, siis sellele. Lisaks see, et kui jõusaal tehtud, siis peaks kokku tulema ka koormuse õiged tunnid. Sel nädalal ei tulnud - pikk matk jäi ära ja sinna need tunnid kadusid. Uuel nädalal tuleb jällegi rohkem, ma juba tean.
Aga jõusaal? Ilmselt istun treeneriga jälle maha ja vaatame üle, mis harjutusi ma enda kavadest peaksin tegema ja mille ma lihtsalt ära jätan. 

Lisaks piisavalt puhkust. Ja und. 
Vahel on raske mõelda, kuidas need asjad tasakaalu saada.. aga tulebki proovida ühte moodi ja veidi teistmoodi.. ja siis leiabki selle tasakaalu.

! :)

Trennipäevik 23.01.-29.01.2017




Täna olen kidakeelne :D

Esmaspäev - jõusaal 51min - puhkenädal ehk 2 seeriat 50-60% raskusetga. Lisaks juurde Fitnees 5 harjutused oma loogikaga. Rinnalt surumine jäi ära, sest ei pääsenud löögile.
Jalutamine 2,6km.
Aktiivsus: 122%


Teisipäev - tempokas kõnd 8,1km (1h17min avg 134?)
Aktiivsus: 173%

Kolmapäev - jõusaal 55min - puhtalt F5 harjutused, aga tegin jõike kolm seeriat ära, siis suundusin järgmiste juurde. Vahepeal olin saanud targemaks ja tegin nii nagu treener ütles, aga sellest teises postituses.
Aktiivsus: 99%

Neljapäev - puhkus!
Aktiivsus: 34%

Reede - jõusaal 70min - puhkenädala 2 seeriat ja 50-60% maksimumist, F5 aga kava järgi. Tegelikult on nii, et enne teen F5 ära ja siis alles enda kava.
Aktiivsus: 107%

Laupäev - kõnd 4,3km, plaan oli teha pikem tempokas kõnd/matk, aga läks natuke teisiti. Puhkasin rohkem. Kell 9 õhtul läksin juba magama!
Aktiivsus: 83%

Pühapäev - jõusaal 95min - ehk siis järgmise nädala üks päevadest. Ongi nüüd nii, et kui pühapäeval pääsen trenni, siis teen justkui esmaspäevase trenni ära.
F5 harjutused 85% võistluste raskustest ja siis enda kava. Sel korral ei olnud üksi, aga hea oli ikka. Rahulik. F5-s näen täitsa edasiminekut.
Aktiivsus: 126% (18:00)

Polar:
sammudest kokku 49,2km (pikem matk jäi eile ära) päeva keskmine 7,0km. Keskmine uni 6h124min (aga eile pärast sauna ei pannud kella käele.. usun, et see oleks keskmist kõvasti tõstnud oma 11h-ga), selles hea uni 5h20min. Samme kokku 74155, päeva keskmine veidi üle 10500. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h.

Järgmine nädal:
jõusaali trennid
rohkem aeroobset
võimalikult palju puhkust ja und
hea tuju :)

meeste sõnul üks parimaid harjutusi kõhulihastele


sirged juuksed.

2017 aasta neljas nädal

Mitmeid kordi on mõte kirjutada, aga siiani on midagi vahele tulnud või olen ise valinud selle asemel une. Aeg-ajalt on tunne, et kui nädalavahetusel jääb üks öö selline poolikuks, siis tekitb tunne, et nii puhkamata ja seda on raske paika saada enne uut nädalavahetust. Aga kui järgmine nädalavahetus on samasugune?Näiteks reedeti kipun ma varem magama minema kui tööpäevadel, sest olen lõpuks sellest töönädalast väsinud. Ometi on reede juts see õhtu, kui võiks natuke kauem üleval olla, sest see üks õhtu, millest järgmisel päeval ei pea veel tööle mõtlema. Möödunud nädalavahetusel käisin laupäeva õhtul sõbranna pool, teised olid, lobisesime ja vaatasime filmi. Veidi enne keskööd hakkasin koju jalutama ja plaan oli magama minna, aga mina jamasin pesumasina uksega. Ja nii ma maadlesin sellega pea kella kolmeni öösel, sest ma ei seedinud mõtet, et see pesu seal lukustatult veel 5-6h seisab (kui see juba 8h oli seal olnud). Aga järgmisel päeval oli tegemist, nii ei maganud ma poole päevani. Ja siiani töötab pesumasin probleemidega, kõik hea. :)
Sel nädalavahetusel juhtus selline asi, et ma käisin klubis. Jah, klubis! Üle .. ehm 8-9 aasta? Mulle ei meenu, et ma pärast 2008 koolijõuludpidu (mis oli CT-s) oleks klubisse astunud. Ja kui ma see üks kord käisin CT-s, kunagi üks kord natueke aega Atlantises ja kunagi Seitsmendas Taevas, siis kõik teised korrad (mõned korrad on Tallinnas) olen ma klubis käinud Terminaatorit kuulamas. Ja tä'pselt sel põhjusel ma sinna Illusiooni ka reede hilisõhtul oma jala tõstsin. Üks kodukandi sõbranna küsis, kas ma lähen äkki Termikale Tallinnasse 13. jaanuaril või Tartusse 27. jaanuaril. Tallinn plaanidega ei sobinud, kuigi see keikka oli .. midagi erilist. Niisiis jäi Tartu. Klubides on ikka teistmoodi, aga mul on väga hea meel, et läksin. Läksime nii, et saime tasuta sisse ja nii oli vaja seal ka "aega parajaks teha". Ühe sõbrannaga üritasime Termika alguses ka all olla, aga polnud õhku ja liikumist kleepuval põrandal, nii läksime tagasi rõdule teiste juurde, kus oli väga hea. Üldiselt ei oska ma klubi kohta midagi öelda. Seltskond tundus väga noor. Noormehi oli palju. Põrand kleepus. Tantsiti kuidagi vähe, aga ehk hakati alles pärast Termikat tantsu lööma? Aga selles hoolimata mõtlen, et kui nad aprillis Atlantises on ja mul järgmisel päeval võistlust ei ole, siis võib minna küll, muusika tõttu, see teeb hingele pai. :)
Ja kui sellest muusikast ja väljas käimisest rääkida, siis tuleb üsna tihe graafik. Avastasin, et veebruaris on Smilers Püssikas ja märtsis on jälle Termikas. Nii et märtsis on Termikas Tartus juba kolmas kohas ja mina olen kõikjal kohal! Kuigi Jagaup ütles, et märtsis on nad Tartus neli korda.. ma ei ole leidnud, mis see neljas koht olla võiks. Võrus on nad lausa kaks korda ja järjest. :D 
Trennidest räägin õhtuses trennipostituses. Pidime sõpradega Vspasse minema, aga pidime selle taaskord edasi lükkama haiguste ja viiruste tõttu. Tahame ikka suurema seltskonnaga minna ja et kõik terved oleksid ja end hästi tunneksid. Nii et veebruaris uus katse. 
Ja vahepeal olen käinud stuudios pildistamas. Kui selline võimalus antakse, siis mina ei keeldu. Fotodega läheb veel aega, aga oli hoopis teistsugune kogemus, polnud varem stuudios käinud. Lisaks üks meikar tahtis enda portfooliosse pilte, niisiis tuli juurde ka tasuta meik. ;) Kui ma peeglisse vaataisn, siis nägin teistsugune välja. Ilus, aga teistsugune. Lisaks olin sõbranna abiga veel juuksed ära sirgendanud, et juba see tegi mu teistsuguseks. Kusjuures sirgete juustega oli väga mõnus. Mulle väga meeldivad mu juuksed, imeilusad, aga selline väike vaheldus oli hea. Ise ma nende sirgendamisega eriti hästi hakkama ei saa, eks see ole harjutamise asi, aga ma ei taha neid ka nii tihti sirgendada, ets eda iga nädal harjutama hakkaksin. Õde veel eile ütles, et mul on niii sirged juuksed. Jaa =) Enam ei ole, käisin saunas ja jäin märja peaga magama :D 
Arvuti töötas imehästi, aga mingi aeg lõi ikka ekraani siniseks. Siis käisid üks õhtul töökaaslased külas, kellest üks tegeles kassiga ja teine vaatas arvutit. Ja kõige paremad on ikka need koridorivestlused - hakkasin neid nagu ära saatma, aga jäime püstijalu koridori mingiks 2,5h veel lobisema. Nad on vahva. :) 
Üks päev oli intsident alumise naabriga, aga sellele ma oma mõtteid suunama ei hakka. Mul on hea meel, et ma ei olnud sel hetkel üksi. Ja natuke hirmus on näha, mis ned eelnevad kogemused mu närvisüsteemiga on teinud. Väga hea on see, et meil on trepikojas ja koridoris nüüd automnaatne valgustus. =) 
Ja kui ma juba väsitavtest öödest rääkisin, siis uuel nädalal on need taas ees. Aga planeerimine pooleli. Mõned nädalad tagasi läksime Sõbrantsiga ülemuste juurde ja palusime ühe reede vabaks - mina olin saanud just ühe lisapuhkusepäeva, mille sinna tõstsin, Sõbrantsil oli ka idee. Nimelt kuna mina asendan teda ja temata on raske, siis ei taheta meid just koos ära lasta, üldiselt pole lastudki. Aga meil olid juba lennupiletid olemas ja ja lubasin kõik ette ära teha. Nii et meie lendame =) Eks see uus nädal tööl tuleb üldse selline huvitav ... mul on tunne, et meie seltskond on väga väike, sest kõik on kuskil ära. Mul endal on veel kolmapäeval ka koolitus. Aga kui viimased planeerimised ära teha ja keha ette valmistada, et tuleb üks öösõit hästi üle elada, lennukis magada, palju vantsida ja vaadata ja olla ja tunda end hästi ja spordisokke osta ja teine öösõit üle elada, et koju jõuda ja järgmisel päeval tööle, siis on kõik super! Ja ongi. Kõik on hästi. :) Tuleb suurepärane nädalavahetus. Draakonil käivad ka külalised, kes temaga mängivad ja süüa annavad.
Ja reedel sain küsimuse, kas soovin üehel väliskonverentsile minna aprillis. Natuke mõtlesin, vaatasin kava ja ütlesin "Jah". Sel korral siis üksi meie süsteemist. Aga aprillis on juba kevad... Kindlasti vähemalt seal riigis!
Täna on ka toimetamist - kirikus kohvilaud, jumalateenistus, kohvilaua koristus, trenn... Ja siis kodused toimetamised. Oleks vaja ka Lõunakeskuses käia, et veidi nädalalõppu planeerida, aga ma ei tea, kas täna kõike tahan ja jõuan. Natuke raha vahetada, sest kui on teine valuuta, siis pank võtab kaardimakse pealt ka ju raha. Tahaksin Draakonile kinnist tualetti, olen palju netist vaadanud ja leidnud sobivad ja hetkel ka soodushindasid, aga siis tuleb mingi ilmatuma suur transpordikulu, sest ei mahu pakiautomaati? Laenaisn venanlt autot mõneks päevaks, et saaksin oma asjad kiiremini ära toimetada. Nii sain eile ka õe juures saunas käia! Ja täna trenni, sest pärast kohvilauda bussidega ei jõua. Ja saab ka uuel nädalal trennid tehtud - nädalalõpp on puhkus, aga trennivad saavad ka tehtud.. lihtsalt enne puhkust. Autoga on ka vahva, eile sõitsin pool ajast tuledeta, sest unustasin need tööle panna. Ja kui lõpuks rõõmsalt kodus olin ja arvuti taga istusin, siis meenus, et välja ma neid ka ei lülitanud. Heh. Ja bensiinikas on ikka natukene teistmoodi. Aga peabki harjutama. Vennale tänulik. :)
Kui ma vahepeal ei vaadanud ülse kv.ee-s ringi ja olin maha võtnud kõik automaatsed kirjad, siis ühel hetkel ma läksin sinna ja nägin ühe korteri pilte, mis mu südame kiiremini lööma pani. Jah, korteri. Käisin seda eile vaatamas. Ja süda lööb ikka kiiremini. :)
Üks päev ütles üks kolleeg, et ma nüüd haiglasse tööle tuleks poole kohaga. Ma ütlesin, et ma ei soovi, ma ei taha, ma tahan öösel kodus magada. Ta sai nagu natuke kurjaks. Et mismõttes ma noor inimene tahan kodus magada. Aga kuidas ma siis kodu saan, raha vaja teenida. Ma tean, et tema on aastaid ja aastaid kogu aeg kahe koha peal töötanud, ta ei oska ka enam teisiti. Aga mina tahan ka elada hea tervisega. Kui ma töötaks päevase töö kõrvalt veel 0,5 kohaga, sisi see tähendaks öövahetusi ja nädalavahetusi. Seda teha lühikest aega - jah, kui on kindel tunne. Aga nii jäädagi - ei. Ma ei ütle, et mul ei käi neid mõtteid peast läbi, käib küll. Aga mitte praegu. Praegu on mulle olulisem see aeg endale ja see aeg, mis ma pühendan trennidele ja võistlustele. Ma ei soovi võistlema minna pärast magama ööd, millele on järgnenud pikk töönädal ja võib-olla mõni 36h vahetus. Ei. Aga kui tuleb uus sügis ja uued suunad, siis on ehk teistmoodi. 
Hästi on. 
Ja täna on uus päev. Tänan!

Sunday, January 22, 2017

Trennipäevik 16.01.-22.01.2017



Esmaspäev - jõusaal 75min ülakehatreening juurde mõned fitness 5 võistluse harjutused ehk kükke tegin ka. Ja teisi ka, aga milegi tõttu ma ei pannud endale neid raskusi ja kordusi peale kükkide kirja ja ega ei mäleta ka. Mäletan seda, et oli raske ja ma mõtlesin, et millesse ma end küll segasin. 
Trenni oelks võinud pikemalt teha, aga buss ei oota.
Aktiivsus: 104%

Teisipäev -  kõnd 7,2km
Aktiivsus: 104%

Kolmapäev - vahetaisn jõusaalis aeroobse treeningu Fitness 5 harjutuste vastu, aega oli ka limiteeritud (kokku saalis 55min). Lihased olid esmaspäevats veel kanged, eriti just käed, sporidkotti oli raske kanda... sest kui z-kangiga biitsepsit teha, mida ma muidu pea üldse ei tee, siis lihtsalt töötavad vähe teised lihased kui muidu. Nii et tunne ei jäänudki kõige parem. Dippimist tegin kummiga ja lõuatõmbeid ka. Neutraalis enam lõuatõmbeid ei harjuta, pole mõtet, kui on vaja pealthaardes teha. 
Hiljem jalutasin 2km.
Aktiivsus: 109%

Neljapäev - tempokas kõnd kokku 8km
Aktiivsus: 90%

Reede - läksin jõusaali kükke tegema, aga pääseisn vaid korra löögile, kui mehed soojendust tegid ja korraks raskus 50kg oli, nii saingi neid vaid 10. Ülejäänud aja tegin enda treeningkava ja nende vahele biitseps, dipid ja rinnalt surumine. Kokku 80minutit. 
Aktiivsus: 132%

Laupäev - päeval tepokas kõnd 9,3km ja õhtul kontsadel natuke vähem tempokam kõnd 5,17km (50min).

Aktiivsus: 171% 


Pühapäev - alguses pidin kolleegidele päratslõunal trenni minema, aga avastasin, et mul ikka üks buss sõidab ja päevane aeg sobis paremini. Oligi suurepärane. Ma sain ihuüksi olla. panin tööle youtubest Terminaatori ja tegin ainult F5 harjutusi, lisaks lõppu kõhulihaseid ja rullimist. Suuremalt jaolt filmisin mingid kordused üles, et hiljem enda tehnikat hinnata. Mõnus oli. Läks paremini kui nädala alguses. Kükke tegin eest ka, sest need olid ju reedel ära jäänud. Kordused ja raskused endal kõik kenasti kirjas. 
Kokku veetsin seal kvaliteetset aega 90minutit
Aktiivsus: 132% (17:00)


Polar:
Kell 15.15 sammudest kokku 61,6km, päeva keskmine 8,8km. Keskmine uni 7h17min, selles hea uni 6h5min. Samme kokku 84534, päeva keskmine veidi üle 12000. Päevane keskmine aktiivne aeg 5h.

Järgmine nädal on jõusaalis puhkenädal, aga aeroobset tuleb rohkem. Treeneri sõnul oleks hea, kui saaks jõusaali raske nädala samale ajale trennitundide puhkenädalaga. Ehk siis ülejärgmine nädal teeks kohe pärats jõusaali puhkenädalat raske nädala (ja kõik trennid 4 päevaga ära) ja samal ajal oleks muidu puhkus (mis sobib väga hästi tolle nädalavahetuseplaanidega).
Eks näis.
Nüüd aga võtan valuvaigistit ja ootan, et see mõjuma hakkaks. Õgel ajal tulebs ee jõusaali puhkenädal.. nagu ikka :)




Monday, January 16, 2017

Jääauk - tehtud, käidud!

Üks sõber võitis 24 tunniks tünnisauna kasutuse. Juhuu. Nii tegi ta kohe plaaniks korraliku saunaõhtu, mehed kutsus veel enne metsa puid tegema, aga viiekesti sai tehtud ikka päris mitme nädalavahetuse töö. Tublid!
Kell 12 toodi tünnisaun kohale, selgus, et eelmised kasutajad olid voolikutesse vee jätnud ehk need olid külmunud. Läks natukene aega. Kaevust läks tünni jääkülm vesi. Kate peale ja gaas tööle. Väljas oli selline mõnus talveilm, ei kujuta hästi ette, et oleksime pidanud seal olema -15 C või rohkema külmakraadiga. Tünni jõudsime naistega kella 7 paiku, mehed saatsime tavasauna, et nad pärast tööpäeva end ene sellest kõigest puhtaks saaks. Mõnulesime seal pikalt, vaatasime ilusat tulede mängu, panime mullid tööle, muusika mängis ja saime juttu ajada. Poole 9 aeg tegime vahetuse. Selle aja jooksul olid mehed mitmeid kordi juba jääaugus käinud. Vahepeal liitusid veel mõned ja nii me seal olime, naistesauna teha ei saanud. Saun oli ka hea, kõrge lavaga, et kui leili visata, siis oli ikka kuum, aga samas oli mõnus. Ja mina olin otsustanud, et hüppan ka sinna jääauku! Esimesel korral läksin vaatama, mida teised seal teevad, kuidas välja-sisse saavad. Paljujalu oli üsna külm. Mehed olid tublid ja neiu ka! Mina läksin uuesti leiliruumi julgust koduma ja tahtsin, et see saaks jäädvustatud ka. Mul on suvelgi probleem selle vette minemisega.. katsun varbaga, lähen natukene sisse, värisen ja mõtlen, kas ma ikka tahan seda teha .. :D Aga no jääaugus pole ju selleks aega!
Et siis lavalt eesruumis plätud jala otsa, et varbad kohe ära ei külmuks, tiigi äärde, supsti peaaegu istuli ja supsti vette.. ei kiljunud, ei olnudki nii külm, kui ma eeldasin. Ja siis ütles H, et püsi nüüd paigal, muidu ei saa pilti teha.. ma olin seal ikka tükk aega paigal, siisütles, et kaarea alles fokuseerib :D Einoh jah. Sõbrants arvas, et ma seal 30sek pidin ikka paigal olema, lisaks ülejäänud aeg. 
Ja sisi tuli sealt välja saada. Olin käsi ja sõrmi hoidnud jää peal ja need ei tahtnud enam sõna kuulata, justkui külmunud ja jõud läinud. Ma juba ütlesin, et ma ei saa sealt välja, aga upitasin ühte moodi ja teistmoodi ja sain ühe põlve jääle.. ja siis teise ja olin väljas, leidsin plätud ja panin jälle jooksu (ilmselt olid plätud käe otsas). 
tehtud!
Tuju oli hea. Adrenaliin olemas.
Ja oi kui hea siis saunas oli. Sõrmed ja varbad surisesid, ülejäänud keha ei saanud aru, mis toimub. 
Natuke jalga kriipisin selle ronimisega, järgmine kord peaks mingi vaiba sinna panema. 

Ja tahaks vaikselt mingi aeg seda talisuplust harrastada, aga nii, et jään sügisel lihtsalt pikalt ujumas käima, mitte nii, et ma nüüd ühel jaanuari päeval otsustan ujuma minna. 
Plaan on :)

Kergliiklusteel linnast välja..

Luunja-Kabina mnt

Naised tünnis :) (telefoni kohta väga hea pilt!)

see jäi udune.. aga ilmselt olin välja ronimas. Ehk jahm, ei olnud vist piisavalt kaua paigal.. ja pime oli, isegi iPhone 7 jaoks ;)
Tänan, sõbrad :)
Ja ennast tänan ka.

Treeningplaanid sassis..

Iseenesest on kõik hästi ja toimib. Ma olen trennidega rhaul, ma näen arengut, ma leian (ja võtan) alati selle aja, sest ma tahan seda südamets teha ja see on nii hea tunne, kui näed endas arengut. Olen ka bussidega asjad suht klappima saanud ehk kuna niigi on aeroobseid päevi juures, siis nendel päeval, kui bussi ei sõida, siis ma jalutan/kõnnin/matkan (oleneb jalanõudest) tempokalt koju ja vahel ka ringiga. Ja teistel päevadel jõuan bussiga või vahel mõne kolleegi autoga. Ütlesin, et treener teeb ühte kava veel, sellega ta pusib, selle kuu treeningtunnid on mul olemas, aga see plaan on terve aasta oma - ehk kui palju treenigntunde igas nädalas on ja mis intsensiivsemalt ja pikemalt jne. Sellest ka ehk kunagi (kui ise hakkan aru saama). Ma vaatasin praegu seda, et see on super, et mul jaanuari viimased  ning veebruari esimesed päevad on täpselt puhkenädalal (jõusaali puhkenädal ei klapi selle teise puhkenädalaga)
Aga selline värk, et meil on märtsis asutuse sisene Fitness 5 võistlus. Möödunud aastal keerutasin ma end sellest välja.. aga sel aastal otsustasin osaleda, ütlesin treenerile oma jah sõna, arvutasime välja, mis raskustega peaksin harjutama ja tegin harjutusi esimest korda läbi. 
Jahm, jõusaalis ma mõtlesin, et millesse ma ennast küll segasin. 
Eks see ole mõned aga-d ka. 
Naistel kaks kategooriat - <60kg ja >60kg, mina olen selles teises siis. Ja raskused arvutatakse kaalu järgi ja ümardatakse ühele või teisele poole (sellest süsteemist ma ei saanud veel aru, aga võiks loogiline olla). Minule arvutasime harjutamiseks natukene raskema raskusega, aga kui kaal on stabiilne, siis võib võistluspäeval õnneks minna.. samas peab vaatama, et kas ümardamine oleks minu kasuks või kahjuks. 
Mis seal siis on?

  • rinnalt surumine - harjutan 32,5kg 
  • küünarvarte kõverdamine Z-kangiga - harjutan 20kg
  • kangiga kükid - harjutan 52,5 kg
  • lõuatõmbed enda keharaskusega
  • dipid ehk triitsepsi surumine rööbaspuudel enda keharaskusega


Justkui ainult viis harjutust. Aga ... peab harjutama. 
Lõuatõmbed on pealt haardes.. neutraalis saan ma täitsa 2, aga nüüd tuleb teisi harjutada, alguses kummiga, siis niisama. tahaksin sealt vähemalt 1 saada. :)
Tipid ... väike murekoht, sest noh.. need randmed. 
Kükid.. no selle 50+kg pole enam nii lihtne.  Peab piisavalt sügav ka olema. 
Ja üljeäänud kaks - harjutan ja annan endast parima. 

Aga selleks on vaj harjutada.. samal ajal ei taha praegust treeningplaani kuskile jätta. Vajab natukene mõtlemist. Ideaalis teeksin ka tavalistel treenignpäevadel suuremalt jaolt need harjutused läbi, kui pääsel löögile (täna jäi rinnalt surumine tegemata.. a no eile tegin). Ja kolmapäevase aeroobse vahetan ainult nende vastu. Ja siis vaatab.

Hoidke pöialt :)

Ja randmed on tublid ja peavad vastu need nädalad.. Võistlus märtsi alguses.

Sunday, January 15, 2017

Trennipäevik 02.01.-08.01.2017


Polar ütleb, et mu uni on läinud natukene paremaks, sest kõikidel öödel olen maganud üle kuu tunni ja üldiselt isgei üle 7h. Samas on huvitav jägida, et iga päev on vähemalt 1h sellist und, millega ei puhka. Sammude põhjal sai liigutud n'dalas 54,1km.
Millegi tõttu ei saa tihti pulsivööga enam pulssi kätte.. kõnnin-kõnnin, aga pulssi ei tule, ometi, kui kella tööle panen, siis on olemas. Ma ei tea, kas vööl on miskit või anduril.. Ja samuti on need minimaalsed ja maksimaalsed taas sellised .. hkm (ehk minimaalne mingi 30x' ja max üle 200x'.. no ei ole ok). Vahetasin patarei ära. Ühendasin kellast lahku ja uuesti kokku, aga kõik sama. Mis värk mul nende Polari anduritega on? :) Äkki proovin homme vana pulsianduri ja vööga. 
Trennide kohta veel seda, et aeroobset sai kõvasti tõstetud, aga kogu plaan ei ole veel käes. Kui see käes, siis kirjutan sellest pikemalt :)

Esmaspäev - jõusaalis ülakeha trenn 80minutit. Seeriate raskused 60-65% maxist ja seeriaid 4. Rinnalt surumine oli juures. Muidu üsna sarnane sellele, mis ma siin ükskord kirja panin, natukene lihtsalt ümbertõstetud.
Hiljem jalutasin linnast koju (1,37km).
Aktiivsus: 108%

Teisipäev - jalutasin tempokalt koju - 5.10km (52min), sets oli vaja ka kassile süüa osta. :)
Aktiivsus: 65%

Kolmapäev - jõusaalis aeroobne - sõudmine 10minutit suht rahulikult (1,76km), elliptical 20minutit, wattbike 20minutit (10km). Hiljem tass üks kolleeg mu seljal, sest... ma olin hommikul nii väsind, et kui koosolek oli läbi, siis ma jäin diivanile natukene puhkama silmad kinni, aga tõmbasin põlved kuidagi kurgu alla, et oleks hea ja soe ja mugav.. aga ju ma jäingi korraks tukkuma (kuigi ajasin teistega juttu, kes seal olid) ning mingile lihasele ma seljal liiga tegin ja ülejäänud päev oli valus ja raske (sest istumist on palju). Pärast tallamist oli palju parem. Kolleg küll veidi pelgas, sest tavaliselt ta tammub vajadusel mõne meeskolleegi selga, kes on natukene suuremad ja laiaõlgsemad.. ja siis tulin mina ja me oleme suht samas kaalus. :D Aga ma olen terve. 
Aktiivsus: 121%

Neljapäev - tempokaam kõnd koju 4,15km 43min
Aktiivsus: 72%

Reede - jõusaal 75min.. mii palju rahvast oli ja ei saanud kohe kangi juurde, nii tegin kükid kang turjal hoopis smithi masinal ja eest kükkide ajaks sain õige kangi juurde. RDL-il tõstsin raskust. Kõnnahüpped ei le mu lemmikud, aga muidu väga head. Hea trenn oli. 
Aktiivsus: 145%

Laupäev - magasin üle 10h, lugesin läbi ühe raamatu ja pärastlõunal pakkisin asjad ja hakkasin Kabina poole minema. Ringiga. Luunja poolt. Helkurid küljes ja ledlamp kaasas. Suurem osa teekonnast oli siiski kergliiklusteel (Tartu-> Luunja) ja viimased 2,5km maanteed. Kokku tatsasin 11,6km ja aeg tuli 1h52min. Kellegagi koos oleks tempot lihtsam hoida, vahepeal tuli ikka unistamine peale. Aga ilm oli hea. Liiklust vähe. Selline mõnus.
Ülejäänud õhtust hiljem. :)
Aktiivsus: 141% 

Pühapäev -kokku kõndi ja jalutamist 6km; ja üks korralik jõusaali treening 85min. Alustasin jalapressi ja niisama kükkidega. Seejärel õlalt sangpomm ja meremees ja kükid. Seejärel rinnalt surumine ja kõhule küünal. SAeejärel planking ja seina ääres istumine. Seejärel lõuatõmbed (2+1 sain neutraalis tehtud! kummi abiga tegin 4x3). Siis veel kõhule ja tuharale. Ja venitused. Ja tammumine. Hea trenn.
Aitäh kolleegile, kes kaasa võttis ja tagasi tõi (busse ei liigu.
Aktiivsus: 148% (17:00)




Friday, January 13, 2017

--
Kui telefon oli garantiist tagasi, siis oli aeg miskit arvutiga teha. Küsisin küll natukene nõu ja olin ka kannatlik, aga toimetama hakkasin ise. Treenerile olin ükskord sellest murest rääkinud ja kui ma järgmine kord tööl meie it-tehnikuga kokku jooksin, siis oli tal kõik teada ja pakkus oma abi. Hoo pealt ei osanud probleemi nii väga lahendada, aga kui eile tuli üks teine kolleeg peavalu tõttu tabletti küsima, siis tema võttis selle teise kolleegi kaasa.. ja minul oli tööarvuti töölaual probleemist pilt olemas. Rääkis mulle natuke, mida ma võiksin ise proovida, sest WIndows 10 võiks olla piisavalt tark, aga ütles, et kui miski ei õnnestu, siis saab selle ka tema üle vaadata. Panin endale märksõnad kirja ja hakkasin eile kodus puurima ja uurima. Kõige pealt tõstsin veel viimased failid välisele kõvakettale ümber, sest asjaga tegelemine tähendas seda, et valin kuskilt "restore" ja see laseb kõik failid ja ka programmid maha ja siis on windows piisavalt tark, et end uuesti peale laadida. Natuke hirmus oli neid klõpse teha, enne sai veel kontrollitud ega mälu vigane ei ole... aga ei olnud. Ja siis vaatas mulle vastu täiesti tühi desktop. Ma ei ühendanud kontot Microsoftiga, sest hiljuti olin väga hädas parooli vahetamisega - tahtsin arvutis parooli vahetada, aga ei saanud, kogu aeg juhendas mind Microsofti kontole, kuigi seal oli mul ometi teine parool... Lõpuks muutsin sisselogimist (ehk parooli asemel hakkas arvuti pinkoodi küsima). Hakkasin siis vaikselt programme installima ja eks mitmed on veel puudu, sest pole veel vajadust olnud ja siis ei tule meelde ka, mis oli vajalik. Aga see seadistamine pole eriti lihtne.. aga vaikselt pusin, eile sai pusitud kokku vist neli tundi ja nii sai kopp üsna ette. Aga näiteks ma tahaks et need desktopi ikoonid oleks väiksemad... Seda kohta pole veel leidnud. See Windows 10 ei ole minu jaoks eriti lihtne, aga saab hakkama. Hakkasin ka kõvakettalt olulisemaid faile tagasi transportima.. ja siis tuli ühel hetkel kiri, et arvui kõvaketas on täis. Mul oli küll mõh... et enne see ei olnud ju täis, kuidas nüüd on?! Niisiis kõik vanemad pildid ja mõned filmid panin aga tagasi sinna ja üritan välja mõelda, kas kuskil on miskit valesti või kuidas see maht juba täis on? Meenus küll, et venna käest võtsin üsna palju muusikat, aga ometi olid mul enne arvutis kogu see muusika, pildid alates 2008, dokumendid, mõned filmid jne.. ja kettal oli ruumi. Et natukene müstiline. 
--
Teine tehnika ja internetiga seotud asi, millest ma kuidagi aru ei saa on selline: kasutan google kalendrit ja mul on seal erinevate teemadega kalendrid, mis on erinevat värvi (nt töö; tähtis; vastuvõtud; sõbrad jne). Suvel kustutasin sealt ühe "teema" ära, mida ei olnud enam vaja. Ise kalendrisse minnes pole ma seda ka näinud. Ja tööl on mul tööprofiil, tööarvuti, tööalane meiliaadress outlook'iga. Ja siis on seal ühes prügikastis see minu kalender, mille ma ära kustutasin. Minu töömeilil, mis ei ole mitte kuidagi seotud minu tavapärase googlekontoga... nagu mitte kuidagi. Kui ma alguses seda teemat seal kalendri all nägin, siis ma ei saanud üldse aru, mis asi see on ja miks see seal on. Lappasin toda kalendri teemat pikalt tagasi ja kui leidsin sündmusi ja märkmeid, mis klappisid, siis ma sain aru, kust see kalender pärit on... aga ma ei saanud aru miks ja kuidas see seal on. Tavaliselt on mul outlook'is teine vaade ja see ei jäänud mul ette (aga iga kord, kui seda nägin, siis mõtlesin, et on ikka müstika), aga täna jäi.. Ja täna õnnestus see mul sealt prügikastist ära kustutada!! Muidugi olin varem proovinud, aga tulutult.. Usun, et nüüd oli 6 kuud möödas selle esialgsest kustutamisest, et äkki sellepärast sain selle nüüd päriselt ära kustutada.
Aga kuidas satub minu google kalendrist kustutatud kalender minu tööalasesse outlook'i? Kes oskab selgitada?
--
Vahepeal tegin üle pika aja mandliküpsiseid.
Ja viimase aja lemmikud on taas oopsie'd, aga panen sinna veel juustukihi ka peale. :) 
ikka LCHF
Toitumisega on kõik tip-top ja olen selle eest tänulik. Joon taas rasvakohvi, mis annab hommikul väga hea energia, aga hommikust söön ka. 
Kuna ma hakkasin hapukapsast sööma, siis viimasel ajal on see üks mu lemmik liha kõrvale. Jah, võiks süüa seda värsket, aga ma teen ikka veidi pannil üle (võiga), sest tahan ikka, et toit oleks päris soe. 
Tööl ootasin mitu kuud, et meile tuleksid need veeaparaadid tagasi. Ei tulnud. Ja ei tulegi. Mitte et kraaniveel midagi viga oleks, aga mul on see külmavee kiiks... ja meie külmkapp pole seal nii hea, et vesi läheks piisavalt külmaks. Nii ootasin ma väga uut aastat (ja uut eelarvet), aga vot läks nii. Ainult jõusaalis on vesi. Niisiis ma tunnen, et päeva jooksul joon ma vett kuidagi vähe.. Aga küll läheb paremaks. Eks viin kaks pudelit tööle ja teen seal sama, mis muidu kodus - üks käes, teine külmkapis. Aga seda, et ma päeva jooksul vähe joon, see annab trennis kohe tunda, kohe tuleb selline janu, et jahm.. joon ja joon ja joon ja siis vesi loksub :D Aga no on janu! (veresuhkur on korras.)
--
Käesoleva asta nimekirjas on viis raamatut. Üks nendest on Maagia, millega alustasin detsembris ja lugesin ju päevas ühe peatüki... aga kuna läbi sai jaanuaris, siis sai ka 2017aasta nimekirja. Viimane raamat "Sai mis tahtis" Louise O'Neill oli üks nendest, mille oleks vist pooleli jätnud, sest polnud kohe üldse mulle ja minu jaoks oli väga kummaline... Aga lugesin ikka läbi. Mingeid tundeid just ei tekkinud. Küll aga "Külmakaksikud" panid mõtlema, seeline nagu mõni film (nt Shutter Island, kusmmina küll aru ei saanud, et mis oli ja mida ei olnud..). Vahelduseks loeks nüüd ilusast armatusest.

---

Kui hommik on veel kurvem kui õhtu, siis Inglid ütlevad ikka.. ole kannatlik.


Some mornings are stiill rough





NB: kuupäevaga pole siin pistmist.

Monday, January 9, 2017

Tehnika update

Eile õhtul olin hädas nutitelefoniga. Arvuti oli taas kokku end jooksutanud ja kuna ma sealt niikuinii vaid Elmarit kuulasin, siis ei hakanud seda uuesti sisselülitama ja vaatasin meile telefonist. Vaatasin, mis ma vaatasin, aga keegi ei olnud kirjutanud... vähemalt ei näidanud seda gmail ja messenger, aga kui läksin tagasi põhikuvale, siis näitas messengeris 4 lugemata sõnumit. Valisin aga uuesti, aga ikka ei olnud seal midagi. Vaatasin siis teised asjad üle.. ja proovisin veel (paar korda :D sest ma olin näinud, kui üks inimene hakkas mulle vastu kirjutama) ja lõpuks nägingi neid lugemata sõnumeid. Ühe kolleegiga vahetasin veel mõned laused ja läksin magama ära. Umbes 15 minutit hiljem hakkas telefon häält tegema ja näitas lugemata messengeri sõnumit. Vaatasin seda ja see kolleeg oli mulle vastanud 15 minutit tagasi, aga minuni jõudis see alles siis. Jahm. 
Aga täna sain ma toreda smsi, et mu Sony on tagasi esinduses ja ootab mind! Pidin niikuinii linna minema ja läksin sealt läbi. Sony võttis kõik enda kaela, aga mis tegelikult telefonil viga oli - kes seda teab. 
Et jaa.. Aku oli läbi ja siis tehti seal veel miskit. Nüüd siis sai backup'iga sisu taastatud, rakendused uuesti tõmmatud... Nüüd peaks mingi aeg kõik need rakenduste seadistused üle vaatama, et neid teatiseid ei tuleks... Ja veel nipet-näpet. Aga üldiselt on hea. :) Ja teeb ikka häid pilte.

Kiisuke igatses mind,
Arvutiga on selline blue screeni jama. :) Aga kõik on korras.

Sunday, January 8, 2017

Aasta I nädal

Esimene nädal, kui tööpäevad olid 15 minutit pikemad. Natukene harjumatu. Muidu oli kell 16 tunne, et kohe saab koju, aga kui see "kohe koju" on 45minuti pärast, siis on natuke vara hakata asju kokku pakkima. Jah, ühest küljest on hea, tööd on alati, teisest küljest on päeva lõpuks silmad ekraanist väsinud ja tahaks juba minema saada. Aga see reedene tunne, et kohe on tööpäev läbi (!), see oli hea. Pärast hommikust koosolekut oli tööpäeva jäänud vaid 7h ja kell 15 oli tõesti tunne, et kohe saab koju.. ja sai ka. Väljas oli valge! Juhuu. 
Busside osas pean ma veel plaani mõtlema. Vahepeal soovitas mu vend ühe odavama Honda osta nagu ta ise tegi :D Hetkel ma Hondat ostma ei tormi, aga peab tõdema, et natukene see mõte hakkas mulle meeldima. 
Eile ärkasin alles kella 11 ajal, isegi Draakon oli rahulik (kuigi ma olin talle vist varahommikul süüa andnud). Ja siis tuli ka otsus, et meil ongi külmapühad ja oleme kodus (mitte et me muidu koos Draakoniga väljas käiks). Muidu on laupäev selline koristamispäev, aga vot seda ka eriti ei teinud. Üks masinatäis pesu läks pesema, sest tööfliis oli vaja puhtaks saada. Üldiselt vedelesin voodis, lugesin raamatut, jäin magama, ärkasin, lugesin jne... Mõnus. Aga kiiresti läks see päev! (aga mis seal imestada, kui ma alles kell 11 ärkama hakkasin). Mõtlesin, et jõuan raamatu päris läbi lugeda, aga vahepeal pikutasin.. ja nii ei jõudnud. 
Kiisuke ei maga mul teki all, aga vahel ta teeb oma hüppeid ja lollusi nii, et kargab sinna teki alla ja tuleb teisest otsast välja.


Kuskil võistlusel võitsin Arnikalt ilutulestikku.. arvasin mina, et ka selles karbis on ilutulestik ja andsin selle õele. Ja osa sai ka väike vend. Ja kui õepere tahtis uusaastal pauku teha, siis nad avastasid, et seal on hoopis tass. :)

Trennipäevik 02.01.-08.01.2017

1. nädal 2017

Esmaspäev - plaan oli uued max. raskusel kükid ära teha, aga jõusaali jõudes selgus, et kang on päris pikalt kinni ja nii läksin hoopis wattbike'i selga, sest niikuinii oli plaan aeroobset trenni treeningplaani lisada. Jah, oleksin tahtnud seal sõtkuda 60minutit, aga need bussiajad ja ilmastik võtab veel harjumist, nii olin rattal 45 minutit, et jõuaksin kõik tehtud. Kui ikka pikalt ratta seljas olnud ei ole, siis olgem ausad - raske oli. 45minutit 22.19 km, keskmine pulss 132x'. 
Aktiivsus: 110%

Teisipäev - jalutasin töölt koju koos poepeatusega - 55minutit 5.06km. Nautisin vaba õhtut (Usest viimased kuud olid mul kõik teisipäevad kinni), aga tegelikusse jäin üsna varakult magama (enne kella 21). 
Lõunapausi ajal käisin treeneri juures ja vaatasime kava üle. Vahepeal tuli talv ja nii ta leidis, et võhma jaoks on siiski liiga vara - suurendame raskusi ja võtame ühe aeroobse päeva, muudame veidi harjutusi, tõstame kolmanda jõusali päeva harjutused ümber, lisame raskusi.. 
Ja patsi tegi ka mulle :)
Aktiivsus: 74%

Kolmapäev - jõusaal 60minutit. Sel korral oli eesmärgiks ära teha max raskused. Kõige pealt tegin sooja ja uurisin, millal kang vabaneb. Ja läks siis nii - eest kükk 60kg, turjalt 70kg, rinnalt surumine 40kg. Rinnalt surumine tuli niimoodi järsku, mõtlesin, et võiks ju proovida ja äkki saab selle ka kavva lisada. Kui liigesed aktiivses põletikus olid, siis ma ei saanud seda teha, aga praegu võiks täitsa proovida.  Soojenduse ja max.raskuste peale läks üsna palju aega, aga mul oli tuli takus - ülejäänud aja tegin ülakeharjutusi ja trenni lõpetasin nii, et vahetasin riided ja tormasin bussile (mis hilines 5 minutit ja väljas oli vääääga külm).
Aktiivsus: 91%

Neljapäev - puhkepäev, külm ilm, jalutasin 2,5km, aga suuremalt jaolt sõitsin bussiga! 
Aktiivsus: 66%

Reede - nii ütlemata hea oli töölt 15:30 ära minna, väljas oli valge ja ilm oli mõnus. Koju ma muidugi ei suundunud - suurepärane võimalus minna trenni ja jõuda hea bussiga koju. Sellepärast arvan, et reeded peaksid kõige sobilikumad päevad olema kükkideks. Reaalset trenniaega on mul siis 90 minutit, et logelemiseks aega ei ole. Kükkide puhul olin kodus uued raskused max'i järgi välja arvutanud (kasutan II treeningkuu protsente ja seeriaid) ja nii see läks. Trenn oli mõnus. Pärast trenni jõudsin veel pea ära pesta ja jäi piisavalt aega bussile minekuks.  Jõusaalitreening 70minutit. 
Aktiivsus: 117%

Laupäev - meil olid külmapühad :) Ei pistnud nina ka uksest välja. Magama jäädes küll selgus, et olin täiesti unustanud, et pidin raamatukogus käima.. aga noh. :)
Aktiivsus: 24% :D

Draakon hoolitses selle eest, et mul selg soojas oleks. 

Pühapäev - hommikul oli vaja veidi asju ajada ehk jalutasin 4.90km ja lõpuks hakkas päris külm (57minutit). Õhtul tahtsin jooksma minna, aga samas ei tahtnud ka... aga poodi oli vaja minna. Niisiis trenniriided selga ja jooksuga poodi ja koju. Arvasin, et tuleb kokku 5km, aga tuli 4km! Aga mis seal ikka =) 4km on ka hea - 28min50sek, kojutulek oli juba lisaraskusega (6,5kg) ja ikka tunduvalt raskem. Keskmiseks pulsiks ütleb 163x'.. ma ei tea. 
Aktiivsus: 150% (17:30)


Saturday, January 7, 2017

Head asjad juhtuvad just reedeti!

Sest eile oli linna parim maja Püssirohukelder. 
Sest eile oli Püssis Terminaator. Ehk head asjad juhtuvad just reedeti!
See, et ma lähen polnud mingi küsimus, see oli selge. Kirjutasin sõpradele chatis ja sain toredad naised endaga kaasa. Kaardiga sain ise tasuta ja teise tasutapääsme tegid sõbrannad pooleks. Varakult broneerisime laua hea vaatega lavale ja tõesti - ma kiidan neid laudasid, mis on baarileti kohal, hea küljevaade, piire ei ole liiga kõrge ja toimuvast super ülevaade. Kontserdi ajaks kogunes rahvast ka, aga seda, mis oli ikka 10 aastat tagasi... seda pole ammu näinud. Meie nautisime lauast. Lauabroneerimine oli viis eurot ühe inimese kohta, nii võtsime kanatiivad, kananagitsad ja kõigile ühed head latte kohvid. Jah, meie läksime Püssi lattet jooma! Aga kuna oli suur soov ka enda kannu näha, siis ühe sõpsiga võtsime ka natukene siidrit. 
Mõnus õhtu heas seltskonnas ja parima muusikaga. :)

Terminaator oli lavale kuskil 23:37, mis on üsna hilja, aga meie üllatuseks tegid nad kõik ühes setis ja see sobis meie suurepäraselt. Hingele tegi järgmised lood: Tee, Jää, 4B, Valge liblika lugu, Ford, Ingli puudutus... Ja kõik oli hea. :) Tormi ei mängitud, sest tormi ei olnud! :)

2014 vs 2017
mis on erinev?


NB: ma ei saa hästi aru, kuidas ma Smilersi maha magasin, mis detsembri alguses Püssis oli?

Wednesday, January 4, 2017

Detsember jõusaalis (minu treening)

I kuu 
1. nädal 3 seeriat 50-60%
2. nädal 3 seeriat 50-60%
3. nädal 4 seeriat 60-70%
4. nädal 2 seeriat 30-40%

Sissejuhatav kuu, kaks treeningpäeva. 

II kuu
1. nädal 3 seeriat 60-65%
2. nädal 4 seeriat 60-65%
3. nädal 5 seeriat 65-75%
4. nädal 2 seeriat 50-60%

Raskusi sai suurendatud, oli endiselt kaks treeningpäeva, mõned harjutused muutusid veidi.

III kuu
1. nädal 3-4 seeriat 60-65%
2. nädal 4-5 seeriat 65-75%
3. nädal 5-6 seeriat 75-85%
4. nädal 3 seeriat 50-60%

Lisandus kolmas treeningpäev, raskused suuremad, seeriad pikemad, mõned harjutused muutusid.
Harjutusi ei tundu ehk palju.. aega efektiivsed ja treening oli korralik. 

PH -põhiharjutus
LH - lisaharjutus (kui seeriaid oli üle 3, siis vähemalt 3 pidi tegema)

Lisasin mõned pildid, mis Internetist leidsin. :)

Treeningpäev 1


1. Kükk kangiga
- turjal 12-14x PH
- eest 20-24x LH











2. 1) hantlid/sangpommid astumine kastile PH
- Otse; 1 jalg kastil 12-14x + 12-14x
- Küljeti; 1 jalg kastil 12-14x + 12-14x
- Vahelduv 24-28x
2) Hantlitega RDL 14-16x LH

3) R2 masinal ehk reietagumine
-  2 jalaga üles, 1ga alla vahelduv 8-12x jalast LH
- 2ga üles 2ga alla
- 2ga üles 1ga alla vahelduv

3. 1)TRX tõmme diagononaali + uppi
Algasend. 1. ühele poole diagonaali (põlved küünarnukkide juurde) 3x, 2. teisele poole diagonaali 3x, 3. uppi 3x

2) Bosu kõhukombo 4 liigutust 16-24x’ (bosu teistpidi)
1. toon parema põlve küünarnuki juurde 2. liigutan põlve nii keskele kui võimalik 3. põlv tagasi küünarnuki juurde 4. jalg tagasi algasendisse. kordan teise jalaga

3) Konnahüpped selg ees 20-30 hüpet SP (sangpomm) 16kg
Mul on lihtsalt sangpomm jalgade vahel ehk ei saa käsi nii panna :)

4) Bosul sügav kükk raskuspalliga (all hoie 5sek)


Treeningpäev 2


1. 
1) z kangiga surumine õlalt 16-20x PH
Mul on lihtsalt z-kang raskustega

2) kükk + vahelduv hantel 20-24x LH  (alustan, et üks käsi hantliga üleval, teine all, teen küki ja üles tulles vahetan käsi)

2.
1) seljatõmme 12-14x’ PH (suur kang nurgas, sellele raskused ja V-bari abil (meil on üks tore kollane, mis pole päris valmistoodang, aga meil on, hihi) seljatõmme

2) 1 käega surumine 8-12x käest LH (seesama suur 20kg kang + lisaraskus, see on ühe otsaga nurgas)

3) kangiga Meremees 12-16x LH

Lemmik!!











3. 
1) punasel pallil kere tõsted

2) 2 jalaga + kumm -> puusatõste
3) JC rippes (ripun ja tõstan põlved ja pööran neid ühelt poolt teisele poole)
4) TRX või jalad pingil küünartoengus puus üles-alla (külgtoeng jalad kõrgemal)


Treeningpäev 3

1. 
1) VA (väljaaste) ette V + P + kükk 10-12x PH
2) VA taha V + P + kükk 10-12x PH
Mul on VA ja seejärel kükk.

3) RDL 1 jalaga LH

2. 
1) VA taha + astumine pingile ja põlvetõstePH
2) Swimingimine SP-ga LH







3. 
1) Triitsale hantli surumine PH
2) Kummi tõmme „suusataja“ LH

4. 
1) Istumine seinal + vahelduv jala tõstmine (hoia 2-3sek)

2) Rippes vastu kn. tõmme  (tore, kui saan rinnani :D)

Tuesday, January 3, 2017

Draakoni pildid

Olen nunnu.
Vahel närin.


Nii targa näoga.


Õnnelikult pesas.

Otsib uut pesa.

Tee mingi uks lahti ja kohe on ta kohal.

Raamatuid loeme koos.



Need silmad.

Mässas valge voodipesuga.

Läks kahe padja vahele peitu.

Ja teki alla..

Ja haaras riidepuud...

Aga kui loen, siis on jälle platsis ja paneb käpa telefonile peale - aeg lugeda.



Minu hiireke!

Jälle peidus.

Ta lihtsalt on nunnu!

Isegi kui ta närib.

Otsis oma hiirt taga.